Správné dýchání je jednou z nejdůležitějších součástí jógy, které bohužel ne vždy dostává náležitou pozornost. Příliš neúčinný vzhled těchto cvičení ve srovnání například s různými asany. Mezitím je použití dýchacích praktik - v sanskrtu "pranayama" - bezpochyby: jak pro úbytek váhy, tak pro komfort stresu a pro zlepšení plic a pro správné trávení. Kromě toho je pro těhotné ženy nezbytná i technika pranayama.
Obecná pravidla
- Pranayama vyžaduje klid, dychové cvičení v klidu;
- Nepotřebujete pranayamu a záznamy: nedržte dech, dokud nebudete modrá;
- dát čas pranayámovi, trvá nejméně 15 minut pro každou praxi dýchání.
Cvičení "plný dech"
Úplné dýchání je příprava na složitější pranayámské cvičení. Umožňuje nám se naučit správně dýchat, protože téměř všechny ženy dýchají povrchně a hrudníky:
- sedět pohodlně (nejlépe v poloze lotosu) na tvrdém povrchu;
- zaměření na dýchání;
- zhluboka se nadechněte do břicha tak, aby membrána klesla. Žaludek by měl být mírně zaoblený, do hrudníku a klíční kosti, ale naposledy;
- pomalu vydechujte;
Pranayama při chůzi (vrajana pranayama)
Toto cvičení pomůže jasným myšlenkám, když půjdete například do práce. Udělejte to s dýcháním nosu:
- zhluboka se nadechněte, počítat čtyři kroky s pravou nohou;
- vydechněte čtyři kroky levou nohou.
Nadi shodhana pranayama
Tato dýchací praxe může zvýšit odolnost těla před různými nemocemi. Sedněte si v pranayamské póze, ohněte středové a ukazováčky prstů, zatlačte je na dlaň a stiskněte malý prst na palec. Pokračujeme:
- u nosu zavřete pravou nosní dírku a snadno jej zatlačte na palec;
- pomalu inhalujte levou nosní dírkou;
- změnit přesah. Když držíme levou nosní dírku, zpomalíme pomalou vdechnutí;
- bez změny polohy ruky, pomalu a hluboce vdechujte pravou nosní dírkou;
- vydechněte, resp. levou nosní dírkou;
- Po 15-20 minutách dokončete cvičení nadi shodhana pranayama exhalation přes levou nosní dírku.
Během cvičení můžete nozdry pokrýt duševně, jen si představujete, že dýcháte jednou nosní dírkou. Je to velmi výhodné, pokud jste na veřejném místě.
Sitali Pranayama
Pomáhá zlepšovat trávení a potlačuje žízeň a je také používán při vysokém krevním tlaku:
- natočte jazyk trubicí;
- pomalu se nadechněte strnulým jazykem;
- polknutí;
- zavřete ústa a pomalu vydechujte nosem.
Bhastrika pranayama (oheň)
Používá se ke zmírnění alergických příznaků alergií nebo astmatu, léčí plíce:
- dejte si s nosem pasivní dech;
- s trochou úsilí, vydechujte aktivně;
- postupně zvyšuje rychlost dýchání, což činí až pět cyklů třicet dechů.
Nebuďte líní používat dýchací cvičení , i když se nebudete angažovat v józe. Tělo bude na vás dobře reagovat!