Kardio trénink doma je vynikající způsob, jak zhubnout rychle a efektivně, vyvíjet vytrvalost, posilovat svaly, zlepšit tělo a to vše - zcela zdarma! Nejpohodlnější je, že pro kardio trénink není nutné kupovat drahé simulátory a další vybavení. Je to docela možné udělat a improvizované prostředky, které jste nikdy nepomysleli, že byste tak efektivně využili.
Kardio cvičení doma
Kardio cvičení doma jsou atraktivní nejen pro jejich vysokou efektivitu, ale také proto, že jsou velmi rozmanité. Můžete dát tělu potřebné zatížení, aniž byste se nudil monotónností a monotónností!
Kardio home může obsahovat následující prvky:
- běžte po schodech (proveďte nejméně 10 minut, jděte dole na výtah);
- skákání dopředu v délce na dvou nohách, snaží se překonat maximální vzdálenost (ne méně než 5-7 minut za sebou a vždy - v teniskách);
- běží na místě s vysokým kyčelním zdvihem (nejméně 10 minut intenzivním tempem);
- udělej klasický výpad vpřed. Změňte nohy v skoku. Opakujte nejméně 5 minut.
Takové kardiologické zasedání by mělo probíhat intenzivním tempem, díky němuž se dosáhne požadovaného účinku - aktivní ventilace plic, zpevnění kardiovaskulárního systému a spalování tuků.
Intervalové kardio
Nejlepší kardio trénink pro hubnutí je samozřejmě intervalový trénink. Podstatou toho je, že jdete z jednoho druhu kardio-zatížení do druhého, aniž byste absolvoval žádný čas na odpočinek.
Vynikající varianta intervalu kardio tréninku:
- Za prvé, s rychlým tempem, skáčejte 2 minuty přes lano, a ne na dvou nohách, a střídavě na každé noze.
- Provádějte skoky ze strany na stranu a snažte se co nejrychleji. Také do dvou minut.
- Proveďte seskoky dopředu a tlačte jednu nebo druhou nohu. Opakujte 12krát.
- Opět skočte lano po dobu 2 minut rychlým tempem.
- Proveďte výše popsané útoky se změnou nohou v skoku po dobu 2 minut.
- Postavte se rovně, vaše ruce jsou ve švech. Ve skoku roztáhněte nohy na šířku ramen, roztáhněte ruce po stranách. Další skok zpět do výchozí pozice. Opakujte 20 krát.
- Opět projděte lano 2 minuty rychlým tempem.
Veselá a veselá hudba vám pomůže odvrátit se od rytmu. Pokud opakujete tento trénink 3krát týdně, zjistíte, že jste ztratili váhu za 15-20 dní!