Jak mohu tento měsíc přizpůsobit svůj rodinný rozpočet, abych mohl trochu aktualizovat šatník? A pak po dovolené se ukázalo, že ne všechny věci na mně stále vypadají dobře. A břicho obecně visí ošklivý přes opasek vašeho oblíbeného džín. No, ano, trochu jsem se uvolnil na dovolené, ale koneckonců tam byl "all inclusive"!
Taková myšlenka mě navštívila asi před 2 měsíci. Nic nebylo vyloučeno, bylo třeba zvážit další způsob řešení tohoto problému. Zejména, jak udělat žalud byt, a nejlépe rychle? Všichni minulí a nepozvaní poradci se sjednotili v jedné věci - nedosáhla se pouze strava potřebných výsledků, fyzické cvičení jsou nezbytné. Poté, co jsem četl mnoho informací o tom, jak rychle udělat plochý žaludek, jsem si pro sebe vybral několik velmi složitých cvičení. A výsledek je! Moje oblíbené džíny jsou na mě a vypadají stejně dobře jako předtím. Chceš, řeknu ti, jak se mi podařilo udělat břicho rovnou a s pomocí, jaké cvičení?
Samozřejmě jsem musel znovu zvážit představu o jídle. Nic zvláštního, ale zpevnilo se pomocí čokolády, zastavil jsem se. Ale hlavně trénink pomohl.
Nejprve je třeba připravit svaly pro práci.
Protahovací cvičení
- Maximalizujte zadržení břicha, když vydechujete a zahoďte ho inhalací. Počet přístupů: 4 až 10 opakování.
- Stojí na podlaze, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Otočte levou a pravou nohou na hruď a pomáháte rukama. Počet opakování: 10krát za každou nohu.
- Stojí na podlaze, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Na druhé straně vytáhneme nohy do zadku, pomáháme sami rukama. Počet opakování: 10krát za každou nohu.
Po zahřátí můžete začít hlavní cvičení.
Cvičení pro posílení břišních svalů
- Počáteční pozice - ležící na zádech, musíte položit ruce za hlavu, aniž byste je spojili se zámkem. Nohy kříží a ohýbají se na kolenou. Po vdechnutí odtrhněte tělo od podlahy a dostanete kolena, abyste se vydechli - vraťte se do výchozí polohy. Počet opakování: 15-30.
- Výchozí pozice - ležící na zádech, ruce zapnuté v zámku za hlavou, nohy odpočívají pod úhlem 90 stupňů. Po vdechnutí odtrhněte tělo od podlahy a dostanete kolena, abyste se vydechli - vraťte se do výchozí polohy. Počet přístupů: 5 až 15 opakování. Doba odpočinku mezi sadami je 5-10 sekund.
- Výchozí pozice - ležící na zádech, položte ruce pod hýždě, nohy rovně. Zdvihněte nohy o 15 cm od podlahy, dělejte je mahi cross-mise ("nůžky"). Ujistěte se, že při provádění cvičení je pás pevně přitlačován k podlaze. Počet přístupů: 3 až 10 opakování.
- Výchozí pozice - ležící na žaludku, ruce vytažené před hlavou, nohy rovně. Současně zvedáme ruce a nohy, zůstaneme v této pozici po dobu 10 sekund a vrátíme se do výchozí pozice. Počet opakování: 5-15krát.
- Výchozí pozice je na všech čtyřech, ramena, nohy a zadní strana jsou rovná. Pomalu zakrýváme záda, snižujeme hlavu dolů a snažíme se maximálně čerpat do břicha. Po několika vteřinách se uvolní a vrátí se do výchozí pozice. Počet opakování: 3-5krát.
- Výchozí pozice leží na jedné straně, nohy dohromady. Jedna ruka je rovná pod hlavou, druhá - spočívá na podlaze před kufrem. Pomalu zvedněte obě nohy nad podlahou a vraťte se do výchozí polohy. Počet opakování: 10krát na každé straně.
- Výchozí pozice - ležící na zádech, ruce podél těla, pas je přitlačován k podlaze. Při vydechování vytáhneme břicho a maximálně zvedáme pánvi nahoru. V této pozici je potřeba pozastavit po dobu 30 sekund a poté se vrátit do výchozí pozice. Počet přístupů: 2 až 10 opakování.
- Výchozí pozice - ležící na podlaze, nohy rovně, ruce po kufru. Pomalu zvedáme nohy nahoru a trháme pánev dolů z podlahy. Snažíme se nespoléhat na ruce a cvičit pouze na úkor svalů břišního lisu.
A konečně několik dodatků. Cvičení by měla být prováděna nejpozději hodinu po jídle a po ukončení tréninku můžete také po hodině. Chcete-li vytvořit břicho po porodu, pak jsou tyto cviky také vhodné pro vás. Jenom je to nutné v úsporném režimu - s menší amplitudou, snaží se nepřekračovat.