Velmi často můžete najít výraz, že odstranění vody z těla, můžete rychle zhubnout. Mnozí, kdo se o to pokoušejí, také užívají různé diuretiky, navštěvují sauny a zcela omezují příjem vody. A pokaždé, když slyšíte otázku, zda můžete během školení pít, mají okamžitě kategorickou odpověď. Samozřejmě že ne!
Taková odpověď však není správná, protože silná dehydratace těla během tréninku může negativně ovlivnit celkové zdraví. Pokaždé, když trénujete, tělo sportovce trpí obrovskou fyzickou námahou, zvyšuje se tělesná teplota a dochází k intenzivnímu pocení. Není-li v těle dostatek tekutiny, krev se stává velmi silnou. Ale myslíte si, že stojí za pití vody během tréninku a jaké výsledky mohou vést k těžké dehydratace?
Pokud se krev stane hustší, pak tlak může klesat srážkově a to negativně ovlivňuje zdraví sportovce, protože může omdlet. Také nedostatečné množství tekutiny v těle může vést k vzhledu kamenů v žluči nebo močovém měchýři, a to bude důsledkem vývoje křečových žil a dokonce i srdečního záchvatu.
Vycházejíc z toho může být tak tvrdá cesta použita pouze začátečníky, kteří v této záležitosti nemají dostatečnou znalost, nebo již profesionální sportovci před soutěží, které na rozdíl od zdraví škodou chtějí dosáhnout sportovních výsledků. Bohužel, mnoho kulturistů chce odstranit vodu z těla, aby ztratilo několik liber, ale zapomíná, že lidská mastná klec se skládá z 90% vody a zapomíná, že je to jen krátkodobý výsledek. Ale nezapomeňte, že voda pomáhá vyrovnat se s přebytečným tukem.
Během tréninku pijete vodu a kolik?
Voda v těle se okamžitě vrátí okamžitě, jakmile člověk napije jednu sklenici tekutiny. Je nutné, aby došlo k deficitu energie, takže samotné tukové tkáně se aktivně spálí, čímž se odstraní hmota. Nedoporučuje se užívat diuretika a léky, protože jejich účinek není tak trvalý a způsobuje významné poškození celého těla.
Obvykle jde člověk na vodu, když se cítí žíznivý. V případě, že se člověk cítil žízeň, jeho tělo ztratilo spolu s tekutinou 2% své hmotnosti. Na základě toho je kladná odpověď na otázku, zda má být pitná voda během tréninku . Voda by měla být spotřebována ve stejné výši, bez ohledu na to, zda chcete pít nebo ne.
Je třeba poznamenat, že první příjem tekutin by se měl objevit 1,5-2 hodiny před začátkem tréninku. V tomto okamžiku potřebujete pít asi 300 ml. A po dobu 10-15 minut před začátkem výcviku nápojů dalších 100 ml. Během tréninku se také doporučuje pít 100 ml každých 15 minut aktivního tréninku. Také po 15 minutách po ukončení tréninku se doporučuje také pít 200 ml vody. To musí být provedeno, aby bylo zajištěno úplné obnovení těla.
Kromě toho mnoho začínajících sportovců přemýšlí nad tím, co je lepší pít po tréninku, aby bylo možné zcela obnovit tělo. Je bezpečné říci, že nejenže můžete pít vodu, ale také chlazené kakao, protože pomůže obnovit všechny potřebné dodávky sacharidů a bílkovin. Musíte však pochopit, že potřebujete pít kakao pouhých 1,5 - 2 hodiny po tréninku, protože jako káva má kofein , který může interferovat s tvorbou inzulínu v těle a nedovolí tělu absorbovat sacharidy a bílkoviny.
Existuje mnoho dívek, kteří chtějí zhubnout, a proto se zajímá o to, co pít během tréninku na snížení tělesné hmotnosti. Odpověď na tuto otázku je poměrně jednoduchá: musíte vypít stejné dávky sportovních nápojů a čisté vody, jak je uvedeno výše, pak můžete ztratit několik nežádoucích kilogramů.