Chcete-li zhubnout a nehromadit, metabolismus musí aktivně pracovat. Existují různé způsoby, jak to urychlit, takže metabolická strava dává vynikající výsledky. Pro významné změny správným směrem může trvat nejméně čtyři týdny. Během této doby můžete dosáhnout dobrého výkonu nejen při ztrátě hmotnosti, ale také při zlepšování těla.
Metabolická dieta - podrobný popis
Prezentovaná výživová metoda je zaměřena na regulaci hormonálního systému, takže hladina adrenalinu, testosteronu , norepinefrinu a dalších hormonů ovlivňuje akceleraci metabolismu. V popisu metabolické diety je uvedeno, že je rozdělen do tří fází a každý má svůj vlastní účel. Všechny produkty jsou přeměněny na body (tabulka níže) vzhledem k jejich kalorické hodnotě a na každé úrovni stravy jsou pro každou stravu stanoveny přísné normy.
Tuto stravu používejte častěji než půl roku, protože první stupeň je příliš přísný, což může vyvolat problémy v práci trávicího traktu. Před použitím metabolické diety konzultujte s lékařem. Dalším bodem, který je třeba zdůraznit, je, že v prvních dnech výsledku nemusí být, avšak během týdne bude možné zaznamenat na stupnicích mínus. Tato technika má vlastní pravidla:
- Doporučujeme používat pečení, vaření, stewing, páření a grilování, ale smažení je přísně zakázáno.
- Je nezbytné snížit počet spotřebovaných koření a soli.
- Živočišné bílkoviny by měly být omezené, takže dietní maso nesmí jíst častěji než jednou týdně.
- Ve dne by množství konzumovaného cukru nemělo být vyšší než 20 g.
- Metabolická strava je založena na částečné výživě a pamatujte na to, že části by měly být malé.
- Je důležité pít dostatek vody, takže denní množství je nejméně 1,5 litru.
Samostatně stojí za zmínku, že u některých žen může tato strava způsobit zhoršení pokožky, nehtů a vlasů. Takové problémy mohou být vyvolány nedostatkem vitaminů, minerálů nebo restrukturalizace hormonálního pozadí. K prevenci nebo odstranění těchto jevů se doporučuje zvýšit počet potravin, které jsou ve stravě bohaté na fytoestrogeny. Výsledkem metabolické diety by měla být šťovík, luštěniny, brokolice, houby a bobule.
1 fáze metabolické diety
První fáze provádí třepení, protože je nezbytné přinutit organismus, aby vyprázdnil tukové zásoby. Poměr je postaven tak, aby omezil příjem tuku a uhlohydrátů na maximum. Je důležité si uvědomit, že v počáteční fázi se mohou objevit nepříjemné příznaky, například tinnitus , slabost a tak dále. V tomto případě se doporučuje pít silný sladký čaj. Pokud se onemocnění opakují, je lepší opustit dietu a navštívit lékaře. Základní pravidla stravy:
- Trvá asi dva týdny, ne více. První fáze metabolické diety je založena na použití potravin, které mají 0 bodů.
- Jezte každé tři hodiny, jíst část ne více než 200 g. Vytvořte menu metabolické stravy tak, že v každém jídle je zelenina, která obsahuje vlákno důležité pro čištění.
- Během první fáze tělo potřebuje další příjem vitamínů a minerálů.
- Odborníci na výživu doporučují sníst před snídaní na 1 polévku. lžíce olivového oleje.
- Večeře by se měla konat nejpozději tři hodiny před spaním.
2fázová metabolická strava
Další etapa je zaměřena na přetaktování metabolismu. Již bylo zmíněno, že předložená dietní metoda je založena na frakční výživě a každý příjem má své vlastní skóre. Druhá fáze metabolické stravy na snídani přiděluje 4 body, pro druhou snídani a oběd, 2 body, pro občerstvení - 1 a pro večeři - 0. Pokud z nějakého důvodu nemůžete získat povolený počet bodů, nemohou být přidány do jiného jídla . Tato fáze bude pokračovat až do dosažení požadované hmotnosti.
3 fáze metabolické diety
Posledním krokem je konsolidace výsledků. Je nutné, aby snídaně, občerstvení a oběd přidali 1 bod a řídili, jak se chová. Pokud je váha stále klesá, můžete přidat další skóre, a pokud ne, pak je další skóre nadbytečné. V ideálním případě může třetí fáze metabolické diety trvat celou dobu života. Pokud se opět zvedne váha, pak odnesete body z každého jídla.
Metabolická výživa - Výhody
Pravidla pro zdravé stravování se používají k vývoji tohoto systému. Metabolická strava zahrnuje odmítnutí škodlivých potravin, které jsou důležité pro normální fungování vnitřních orgánů, metabolické procesy a aktivitu celého organismu. Je vhodná pro různé nemoci, ale aby se situace zhoršila, je lepší nejprve navštívit lékaře. Kategoricky zakázaná strava pro ženy, které jsou v pozici nebo kojí.
Metabolická dieta se ztrátou hmotnosti
Nejčastěji uváděná nutriční technika se používá ke zhroucení. Výhodou metabolické diety je, že kilogramy postupně postupují a tělo nemá mnoho stresu. Kromě toho, že metabolismus se dostává do normálu, tělo je očištěno od produktů rozpadu, což zlepšuje funkci trávicího systému. Díky tomu, dokonce i když je metabolická strava pro spalování tuku dokončena, se kilogramy nevrátí, pokud budete i nadále jíst správně.
Metabolická dieta v sarkomu
V maligních formacích lékaři doporučují věnovat pozornost jejich jídlu. Správná strava je důležitá pro posílení ochranných funkcí, které pomáhají tělu bojovat s maligními buňkami a zabraňují růstu metastáz. Metabolická výživa pro rakovinu není tak přísná jako při ztrátě hmotnosti. Doporučuje se vybrat výrobky, které mají 0, 1 a 2 body. Pro každé jídlo nejsou žádné omezení. Kromě toho se zachovávají i další pravidla, například frakční jídlo, mnoho zeleniny a tak dále.
Metabolická dieta pro selhání hormonů
Hlavním účelem této diety je normalizovat hormonální pozadí, které se dosahuje dobře navrženými změnami ve stravě. Metabolická strava, jejíž výsledky jsou škodlivé, stimuluje produkci hormonů pro spalování tuků a aktivuje metabolismus. Navíc je zaměřena na odstranění nepříjemných příznaků, například letargie, špatné nálady, bolesti hlavy a tak dále.
Metabolická dieta - tabulka produktů
Autoři předkládané metodiky analyzovali potravinářské produkty s přihlédnutím k jejich kalorické hodnotě a účinku na tělo a rozdělili je do několika skupin. Metabolická strava, jejichž receptury znamenají správnou kombinaci přípravků, doporučuje úplné zanechání jídla se 4 body. Ve stravě a zdravé výživě jsou to nejškodlivější, i když chutné potraviny.
Metabolická strava - Menu pro každý den
Ačkoliv jsou v produktech omezena, může být nabídka provedena nezávisle, s ohledem na pravidla. Metabolická strava, jejíž nabídka zahrnuje pět jídel, musí přesně odpovídat číslu scény a musí brát v úvahu řadu pravidel. Jako příklad můžete přinést takové menu, vhodné pro druhou fázi stravy:
- Snídaně : část (250 g) ovesné vločky kaše, vařené na nízkotučné mléko s bobulemi a 1 polévková lžíce. mléko s nízkým obsahem tuku.
- Svačina : hruška a zelené jablko (celkem 200 g).
- Oběd : 200 g vařeného masa a 100 g čerstvé zeleniny.
- Odpolední svačina : 150 g tvarohu s 2% obsahem tuku a 150 g bobulí a ovoce.
- Večeře : omeleta s žampiony a zeleninou.