Oba muži i ženy chtějí vypadat atraktivně a mají nádhernou postavu. Kremlská strava je známa každému, kdo se v krátké době pokoušel se formovat. Podle odborníků je realistické ztrácet až 8 kg týdně.
Kremlová strava pro hubnutí
Co je kremlská strava je zajímavým způsobem, jak snížit hmotnost, což zahrnuje maso, chléb a alkohol. Přibližuje se k ní, kilogramy se začnou tát. Po mnoho desetiletí byla aktivně využívána běžnými lidmi, politikami a hvězdami show business. Samotné jméno pocházelo z Kremlu, protože na něm ztratili váhu jen vysoce postavené úředníci. Můžete snadno zhubnout v kremlské stravě, dodržovat jednoduchá pravidla:
- dodržování zavedené stravy;
- zvýšená tělesná aktivita;
- odmítnout noční jídla;
- Nepřejívejte se.
Podstata kremlské stravy
Základním a neměnným principem kremlské stravy je výpočet bodů, které nejsou počítány počtem kalorií, ale koncentrací sacharidů ve stravě. Tam je zvláštní tabulka, která podrobně popisuje, kolik je přiřazeno k produktu na 100 g. Nejvíce překvapivé je, že minimální počet je v mase, mléčných výrobcích, vejcích a sýrech. Odborníci učinili určitý režim, na jehož základě je snadnější kontrolovat výživu a hubnutí.
- Ztrácejte hmotnost a jíst nejvýše 40 bodů za den.
- Hmotnost se udržuje stabilní rychlostí při ovládání jednotek na 60 za den.
- Zvýšení tělesné hmotnosti při jídle více než 80 bodů denně.
Pravidla kremlské stravy
Stejně jako každý jiný systém má tento systém mnoho pravidel a omezení:
- Kromě zásady použití bodů by měl člověk vyloučit cukr, sladkosti a bílý chléb.
- Je třeba vědět, že i když v tabulce je nějaký výrobek označen nulovými body, neměl by být absorbován nekontrolovaně a neomezeně.
- Část jednoho příjmu by neměla přesáhnout 200 g.
- Aby se potravina objevila svěží a bez chuti - nebojte se přidávat různé druhy koření, jako je pepř, křen, zázvor, zelená a hořčice.
- Nesnižte spotřebu jídla, protože tělo přestane získávat užitečné látky pro správnou práci.
- Pití s kremlovou stravou by mělo být hojné, nejméně jeden a půl až dva litry denně.
- Je žádoucí, ráno na prázdný žaludek, 30 minut před jídlem sklenici studené vody.
Kremlská strava - jak počítat body?
Abyste mohli kontrolovat množství jedla, pokuste se vzít v úvahu mono a polysacharidy. Například maso, ryby, klobásy mají téměř nulový index. Zelenina se pohybuje od 2 do 16 bodů, ovoce od 3 do 68, mléčné výrobky od 1 do 29. Požadované ukazatele jsou k dispozici pro všechny, jsou uvedeny níže. Nezapomeňte, že dieta podle bodů se vypočítává z použití jídla ve výši 100-200 g, což nepovoluje přejídání.
Kremlinské dietní menu
Pokud se vážně přiblížíte navrhovanému systému a budete postupovat podle pokynů, budete muset projít čtyřmi stupni kremlinské stravy. Ani jeden člověk, který je zcela neschválil, nebyl ještě tenčí. Důvodem pro rychlé vrácení hmotnosti - ostré zastavení kontroly výživy. Jak poznamenali ti, kteří ztratili váhu, je spíše obtížné tuto stravu přerušit, protože je to docela uspokojivé. Stádia kremlské stravy se skládají z následujících pravidel:
- 1 stupeň . Jeho trvání není kratší než 14 dnů. Sledujte příchozí sacharidy a nepřekračujte dvacet jednotek.
- 2 fáze . Postupně zvyšujte spotřebovanou částku o 5 za týden. Tato fáze obvykle trvá měsíc.
- Stupeň 3 . Udržujte stanovenou tělesnou hmotnost. Přípustné použití až 60 jednotek denně.
- 4. etapa . Výstup a údržba těla je normální.
Ukázkové menu pro týden:
Produkty pro kremlskou dietu
Jak se ukázalo, tato metoda snižování tělesné hmotnosti má velmi bohatou stravu. Je povoleno jíst bílkovinové potraviny a houby pro žampióny. Dokonce spoléhat se na tento seznam je velmi snadné udržet dlouhou dobu. Jedná se o základní sadu, která nahradí leví podíl stravy v této době. Kremlinská strava, jejíž povolené produkty obsahují pouze nízké sacharidy - jsou velmi výživné a nemohou je jíst, je téměř nemožné. V prvních 14 dnech je zakázáno jíst:
- brambory v jakékoli formě;
- pečení;
- těstoviny;
- pivo;
- ovoce, zeleninu a bobule, aby se minimalizovaly.
Kremlská strava - 1. etapa
Množství spotřebovaných sacharidů se sníží na 20 bodů za den. Nabídka první fáze kremlské stravy by měla obsahovat velké množství jídel z masa, ale ve vařené podobě nebo vařené pro pár. Ne to, co je zakázáno. Dodržujte dietní rozvrh, nevytvářejte velké rozdíly - jen to bolí a zpomaluje proces zbavování nadbytečných kilogramů.
Kremlská strava - 2. etapa
Po absolvování první fáze se druhá bude zdát jako pouhý maličkost. Tento měsíc přidejte různé druhy ořechů, zvyšte konzumaci ovoce a zeleniny. Kremlská strava (2. etapa), jejíž nabídka obsahuje různorodější ingredience a vyžaduje přísnou kontrolu. Kontraindikace na přejídání a nezapomeňte pokračovat v počítání množství spotřebovaných sacharidů. Povoleno přidání týdne pro 5 jednotek. V této fázi není hlavním cílem snížit hmotnost, ale udržet ji, aby se zamezilo přebytku.
Proč Kremlová strava nepomůže?
V praxi nebyly žádné případy, kdy stravování vůbec nepomohlo. Existují některá omezení, která zakazují jeho užívání, například lidé s poruchou gastrointestinálního traktu. Tam jsou také obavy, že to přinese příliš malý výsledek, ale to neznamená, že musíte zastavit. Druhá a třetí etapa zahrnují více šetřící režimy a delší termíny, avšak v tomto případě je pravděpodobné, že některá pravidla byla během kurzu porušena. Pokud dieta v Kremlu nepomůže, pak tělo vyžaduje pozornější přístup a možná dietní poradenství při výběru individuálního menu.
Škody na kremlské stravě
Jakýkoli napájecí systém, i ten nejšetrnější, má samo o sobě určité nevýhody. Kreml není výjimkou a je schopen poškodit tělo. Proto se odborníkům v oblasti výživy nedoporučuje, aby prodloužily první fázi. Důsledky kremlské stravy lze snadno zabránit, pokud pečlivě sledujete své zdraví a nenecháte se donutit k hladovění. Výsledek bude viditelný již v prvních dnech a to přispěje k touze hubnout dále.
- Při přetížení výstupního systému může dojít k nepříjemnému účinku. Abyste se tomuto problému vyhnuli, je důležité pít velkou vodu.
- Při konzumaci masa byste měli důvěřovat pouze důvěryhodným dodavatelům, protože produkty nízké kvality mohou obsahovat nebezpečné toxiny pro zdraví.
- Vyloučení z nabídky ovoce a bobulí často vede k avitaminóze, a to i v tak krátkém čase. Chcete-li tomu zabránit, doporučujeme pít komplex vitamínů nebo si hýčkat s jedním plodem, alespoň jednou za tři dny.
Kremlská strava - tabulka bodů
Byla vytvořena speciální tabulka produktů z kremlské stravy, s níž je snadné kontrolovat každodenní stravu. Indikuje téměř vše, co používáme v každodenním životě. Existuje také speciální seznam, který člověku připomíná povolené produkty, je přípustný a kategoricky zakázaný.