Obrovské množství lidí sní o krásném a zpřísněném těle, ale zároveň trávit čas na realizaci dlouhých a složitých komplexů nechtějí. Je to pravděpodobně pro takové lidi a bylo vynalezeno statické cvičení pro celé tělo baru, které lze provádět kdekoli a kdykoliv. Používá se v mnoha směrech, například v pilates, jógu a dalších fitness oblastech.
Ceník pro výhody a škodu
Chcete-li se ujistit, že toto cvičení je velmi účinné, stačí jen podívat se na efekt, který lze dosáhnout pravidelným prováděním. Je dokázáno, že statika umožňuje načíst i nejhlubší svaly, což je nutí aktivně pracovat. Pokud máte zájem o to, jaké svaly se účastní cvičebního pruhu, pak buďte připraveni být překvapeni, protože seznam je dostatečně velký, například od prvních vteřin jsou do práce zahrnuty svaly nohou, trup, předloktí, lis a ruce. S pravidelným cvičením můžete posílit delty, bederní svaly, biceps, triceps a také svaly na zádech, nohou a hýždě. Pokud se zkušení trenéři musí zeptat, pro co je bar pro cvičení, budou odpovídat na celé tělo, ale především to je skvělá příležitost pumpovat tisk bez velké námahy, jelikož rovný, šikmý a boční břišní svaly mají dobré zatížení. Toto cvičení vám v krátké době umožní zjistit významné změny v těle, ale pouze pokud je budete správně provádět.
Zjistěte, co je pro ženu užitečné pro cvičení, je nemožné vynechat takovou chvíli, že pomáhá zlepšit držení těla a posílit páteř, což je velmi důležité pro poctivý sex. Odborníci tvrdí, že bar v baru je dobrou prevencí osteoporózy a dalších problémů s páteří a tento problém je docela relevantní vzhledem k tomu, že mnozí vedou sedavý životní styl.
Co se týká poškození baru, toto cvičení je považováno za téměř neškodné a může být provedeno mnoha, ale existují určité kontraindikace. Toto cvičení nemůžete udělat, pokud máte problémy s klouby rukou, loktů, ramen a nohou. Zákaz je také exacerbací chronických onemocnění a zvýšeného krevního tlaku. Kontraindikace bar s kýly a poranění páteře. Pokud se během cvičení objeví potíže, potřebujete poradit s lékařem. Za zmínku stojí také to, že poškozený regál na poškození v baru může způsobit.
Jak provést cvičení - instrukce s fotografií
Existuje několik možností pro toto cvičení, ale začneme se základnou. Počáteční poloha je důraz kladený a ramena by měla být ohnutá v loktech a důraz by měl být kladen na předloktí. Mimochodem, lokty by měly být umístěny pod rameny a pokud toto pravidlo nebudete dodržovat, na kloubech a svalech ramene se vytvoří další zátěž. Nohy nemusí být široce umístěny, stačí pozorovat vzdálenost, jako je šířka ramen. Je důležité si uvědomit, že čím blíže si položíte nohy k sobě, tím větší je zatížení svalů tisku. Neohýbejte kolena. Nejdůležitější bod - tělo by mělo tvořit přímku bez prohnutí pasu. Mnohé dělají chybu, když jim vytáhnou hýždě, ale není to vůbec možné. Panva musí být zkroucená dopředu, což vám umožní posunout napětí na svaly tisku. Aby se zabránilo odchylkám od přímky, je nutné udržet tělo v napnutí. Začátečníci udržují lištu nejvýše 20 sekund a čas by měl být pravidelně zvyšován. Proveďte cvičení lépe v několika přístupech.