Kardio je sport, kde trénujete na vytrvalostní srdce ("kardio"), plíce a zvyšujete celkovou vytrvalost celého těla. Současně je kardio trénink nezbytným atributem jakéhokoli programu hubnutí, protože při takových činnostech je vypalován glykogen (forma skladování energie) a až po jeho vyčerpání může hovořit o spalování tuku.
Kardioverze může znamenat jakýkoli aktivní sport: běh, plavání, lyžování, cyklistika a cvičení na simulátorech. Pokud nemáte možnost trénovat ve fitness centru na simulátorech nebo navštěvovat sportovní oddíly, pomůžeme vám vybrat si správnou kardioverzi doma.
Počítání
Pro efektivitu tréninku by trvání kardio tréninku mělo trvat nejméně 20-30 minut (během této doby je spalován glykogen) a ideálně až hodinu. Musíme počítat pulz, protože jen s určitým počtem srdečních tepů bude prospěšné trénink.
Chcete-li zhubnout a spalovat tukové zásoby, měl by být Váš puls během kardio doma rovný 60% maxima. A zvýšit vytrvalost srdce a plic - 70-80%.
Jak vypočítat maximální tepovou frekvenci?
Pro muže: 220 - věk
Pro ženy: 214 - věk
Pro začátečníky by však tento limit měl být nižší a během kardio tréninku bychom měli rozdělit maximální skóre o 1,5.
Kardio domů
Pro kardio cvičení doma můžete, jak si koupit simulátor, a to bez něj. Ideální cvičení pro kardio trénink bude aerobik, tai-bo , tanec, třídy na stupňovité plošině. Jediným pravidlem je, že váš trénink by měl začít s zahřátím, sestávat ze silových cvičení, po kterém se musíte nutně roztahovat. Můžete běžet na místě (ale je nepravděpodobné, že budete schopni to udělat po dobu 20 minut) nebo skočit na lano, je nejlepší samozřejmě trénovat na čerstvém vzduchu.
Třídy ráno
Nemůžete dát ráno příliš mnoho stresu na srdce, protože
Frekvence výuky
Na začátku budete mít 3-4 cvičení týdně. Obnovení a růst svalů také vyžaduje čas, to je v průměru 1 den. Nepracujte déle než hodinu, prodloužení tréninku (3-4 hodiny) tělo velmi vyčerpává, v důsledku toho začne hladovět tělo od svalů.