Pocit hladu je jednou z hlavních fyziologických potřeb těla. Kromě skutečného hladu, když je unavený, žíznivý, depresivní, je falešná potřeba jídla. Dokonce i při nasycení může být vůně a druh oblíbeného jídla vnímána jako signál k jídlu. S umělým omezením v jídle může být dodržování stravy neustálou touhou po jídle.
Proč má člověk hlad?
Všichni vědí, co je hlad: chřest v žaludku, pocit prázdnoty v žaludku. Přírodní pocit hladu nastane, když:
- Zkratky prázdného žaludku.
- Pokles hladiny glukózy v krvi.
- Nedostatek vody v těle.
- Aktivace centra hladu (hormonální poruchy, nedostatek spánku, nedostatek vitamínů a sacharidů ve stravě, touha po potěšení).
Po jídle začíná sýtost. Pokud trávicí systém a endokrinní systém fungují normálně, pak je pocit uspokojení po vstupu do glukózy v krvi. S psychickými poruchami a poruchami stravování člověk neví, jak se zbavit hladu i po těžkém jídle. Neustálá touha po jídle vede k obezitě.
Jak potlačit hlad?
Chcete-li snížit stálou touhu po jídle, můžete se zbavit nepříjemných pocitů v žaludku:
- Napijte sklenici teplé vody. Uvolní stěny žaludku.
- Jedzte syrové jablko, mrkev, rajčata nebo okurku. Tyto potraviny s nízkým obsahem kalorií jsou bohaté na vlákninu a tělo využívá více energie k jejich trávení než obsahují. Každý kus musí být důkladně a pomalu žvýkaný.
- Jezte lžíci otruby se sklenicí vody. Dietní vlákna se zvětšují a poskytují pocit plnosti žaludku.
Můžete si dát fyzickou zátěž. Glykogen, který je uvolněn ze svalů, je tělem vnímán jako signál saturace. Nejjednodušší je, abyste šli rychlým krokem. Kromě těchto metod, s únavnými a stresujícími podmínkami, se můžete koupat s aromatickým olejem, udělat lehkou masáž, pít upokojující čaj. Pomáhá snížit pocit hladu změnou pozornosti na vzrušující lekci, hobby.
Byliny, které snižují chuť k jídlu a potlačují pocit hladu
Fytoterapeuti vědí, jak se zbavit hladu, protože používají takové rostliny:
- Lněné semená, kořen althea a ivanový čaj, při vaření, vylučují hlien, obklopují stěny žaludku, chuť k jídlu se pociťuje později než obvykle.
- Laminaria s rostoucím objemem dává pocit plnění žaludku.
- Mincovna, třezalka tečkovaná, lipa a fenykl sníží kyselost žaludeční šťávy, čímž potlačuje pocit hladu v žaludku.
- Valerijský, oregano, heřmánek a matka se uklidní a snižuje působení stresového hormonu (kortizolu), který způsobuje neustálou touhu po jídle.
Potraviny, které snižují chuť k jídlu a potlačují hlad
Chcete-li vytvořit zdravou stravu, musíte jíst jídlo v určitém čase, teplé a čerstvé. Jezte lépe v malých porcích a často. Musíte vědět, jak se zbavit pocitu hladu mezi hlavními jídly - zahrnovat tyto produkty v svačinách:
- kyselé mléčné nápoje a nízkotučné tvarovky bez přísad;
- čerstvá zelenina a ovoce, saláty z nich;
- med - víc než lžíce;
- hrst ořechů nebo sušeného ovoce, avšak nejvýše 30 g na recepci z důvodu vysokého obsahu kalorií;
- šťávy jsou čerstvě stlačené a hladké, zelené koktejly z různých druhů ovoce, zeleniny a bylin.
Léky, které snižují chuť k jídlu a potlačují pocit hladu
Silný pocit hladu, který nezmizí po normální stravě a velkou nadváhu, jsou indikátory pro farmakoterapii. Všechny centrální drogy potlačují centrum hladu v mozku. Účinná látka - sibutramin, má schopnost zlepšit metabolismus uhlohydrátů, zlepšuje tón a náladu. Současně však má silné vedlejší účinky a je vydáván na lékařský předpis. Obchodní názvy: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Další skupina léčiv založená na metforminu zvyšuje citlivost na glukózu a její absorpci v tkáních.
Čaje, které snižují chuť k jídlu a potlačují hlad
Pokud víte, jak překonat pocit hladu pomocí přírodních stimulantů, pak nebude zapotřebí toxických a nebezpečných léků. Pro vivacity, energii a zdraví můžete použít čaje:
- Zázvor - čerstvý kořen rozřezaný na tenké talíře nebo rošt, vaříme. Zázvor redukuje chuť k jídlu , pomáhá spalování tuků.
- Mate - listy a výhonky stromu Holly, obsahuje matein, normalizuje spánek, metabolismus a tóny.
- Posiluje zácpu, snižuje váhu a chuť k jídlu.
- Zelený čaj - obsahuje antioxidanty a vitamíny, dodává sílu a snižuje chuť k jídlu.
Dýchání, potlačující hlad
Ti, kteří praktikují orientální gymnastiku Jianfei, nebudou potřebovat byliny ani přípravky, protože můžete odstranit pocit hladu pomocí dýchání: musíte ležet na zádech. Nohy skloněné na kolena, položené na podlahu. Jedna ruka, která má dát do žaludku a druhou na hrudi. Při vdechování se žaludek vtahuje a vydechuje, jak se zvedá. Prsa - naopak. Existuje čtyřicet takových dýchacích cyklů. Rhythm dýchání je normální. Po tomto malém cvičení můžete toto cvičení posedět i na cestách.