Pro osoby, které se aktivně podílejí na sportu, je důležité vědět, jak posílit klouby a vazy, protože se účastní mnoha cviků a pokud jim nedáte čas, můžete mít zdravotní potíže. Přerušování dokonce několika řetězců tkáně šlach způsobuje vážné nepohodlí.
Jak posílit vazky a šlachy?
Za prvé, pojďme si promluvit o stravě, protože výživa je velmi důležitá. Za prvé, musíte se zbavit dalších kilogramů, protože to je další zátěž pro klouby. Za druhé, dieta by měla být různá. Zatřetí, zvláštní pozornost by měla být věnována výrobkům obsahujícím vitaminy E a C. Pokud máte zájem o posílení šlach, zahrnout do stravy tyto produkty: obiloviny, oleje, bílé drůbeží maso, citrusy, mrkev, zelí, zelenina, česnek atd. Ujistěte se, že pijete čistou vodu.
Jak posílit klouby a vazy - cvičení
- Squats . To je nejlepší cvičení pro nohy vazů. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen. Pomalu se dřepněte před stehny rovnoběžně s podlahou. Zastavte na několik vteřin a jděte nahoru.
- Vydejte se na ponožky . Toto cvičení pomůže posílit šlach, který často trpí zejména při běhu. Stojte na kopci tak, že pata visí dolů. Vydejte se na prsty a pomalu se potopte.
- Lis stolku s polohou činky . Toto cvičení posiluje vazu tricepsu. Položte se na lavičku a zvedněte činky nad hlavu, zatlačte lokty k tělu. Snižte činky na čelo a vraťte se do výchozí polohy.
Zjistit, jak posílit vazy, je třeba říci o zvláštních přípravcích, které posilují strukturu tkáně. Můžete použít prostředky s chondroitinem, glukosaminovými preparáty nebo obsahujícími kolagen, stejně jako vitamíny.