Mnoho dívek považuje za obtížné zahájit proces snižování tělesné hmotnosti, v souvislosti s níž vzniká otázka, jak se vydat na dietu. Ve skutečnosti není všechno tak složité, jak se zdá - je důležité správně ospravedlnit.
Jak se přinutit jít na dietu?
Nejprve si zapište svůj věk, výšku, hmotnost, parametry a uveďte přesně požadovanou váhu. Vypočítejte rozdíl mezi skutečnou a požadovanou hmotností. Rozdělte tuto hodnotu o 4. Přesně to, kolik měsíců budete potřebovat na hubnutí, protože v poměru k počtu osob ztrácí 1 kg týdně.
Příklad: vážíte 62 kg, ale chcete vážit 50. 62-50 = 12, rozdělit o 4, dostaneme 3.
Tři měsíce - to je jen tolik, kolik potřebujete pro pomalou ztrátu hmotnosti bez poškození zdraví. Když jste se rozrůstali tak tenkrát, neriskujete, abyste získali větší váhu. Stojí za to odložit okamžik počátku? Čím déle s ním zatáhnete, tím více zůstanete kompletní. A když začnete, může se ukázat, že vaše tělo má vynikající metabolismus a ztratíte váhu ještě rychleji. Přesvědčte se, že přijde čas!
Jak jíst na dietu?
Předtím, než půjdete na dietu, měli byste vědět o tom, jak proces ztrácí váhu a získává váhu. Jsme skutečně jíst pro přežití - z potravy organismus požívá pro sebe užitečné mikroelementy a vitamíny a od přijímaných kalorií přidává energii, díky níž prochází veškerá životně důležitá činnost - pohyby, dech, palpitace. Pokud je strava příliš mnoho kalorií a tělo ji nemůže strávit, změní je na tukové buňky a dá je do budoucna - a tam jsou tučné tkáně. Chronická přejídání nebo nadměrně vysokokalorická strava může být obnovena velmi rychle.
Také metabolismus ovlivňuje proces. Pokud budete jíst zřídka a ve velkých porcích (například 2 krát denně, ale důkladně), zpomalíte metabolismus a tělo spotřebovává méně energie a ukládá více. Stejný proces probíhá, když budete jíst příliš málo a cítit hlad - tělo si myslí, že přišlo těžké časy a snižuje náklady na přežití.
Závěr: Abyste zhubli, potřebujete jíst 4-5krát denně v malých porcích a nízkokalorické jídlo - takže udržujete metabolismus na správné úrovni, ale kalorie pocházející z potravy nebudou stačit a vaše tělo začne rozkládat mastné ložiska. To je ztráta hmotnosti.
To je důvod, proč krátké diety nedávají dlouhodobé výsledky: nejdříve se obsah těla a tekutiny odstraní z těla a až teprve pak tělo začne postupně rozbít tuky. Tento proces je poměrně dlouhý, protože pro takovou správnou ztrátu hmotnosti je třeba odložit 1 týden na každý kilogram hmotnosti. Ale nakonec ztratíte váhu kvalitativně a navždy.
Je velmi důležité porozumět takovým otázkám před tím, než přijmete dietu. Na základě toho si můžete vybrat spočítat kalorie, vyváženou nebo správnou výživu, samostatné jídlo . Nechte svou ztrátu hmotnosti přesně přesahovat energetickou soustavou a ne dieta, což vám ušetří výsledky.
Vy 100% ztrácíte váhu, pokud jíte podle takových schémat, a to v souladu se zásadami správné výživy.
Možnost 1
- Snídaně - ovesné vločky s ovocem, zelený čaj bez cukru.
- Svačina - jakékoliv ovoce.
- Oběd je součástí jakékoliv polévky, kousek černého chleba.
- Odpolední svačina - sklenice jogurtu.
- Večeře - hovězí maso se zelím.
Možnost 2
- Snídaně - vejce ze 2 vajec, zelený čaj bez cukru.
- Svačina - poloviční balení beztučného tvarohu.
- Oběd - pohanka se žampiony, čaj bez cukru.
- Svačina - jogurt.
- Večeře - kuřecí prsíčka s zeleninovým gulášem.
Možnost 3
- Snídaně - tvaroh 1,8% s ovocem, zelený čaj bez cukru.
- Svačina - tvaroh.
- Oběd - polévka-pyré, trochu sušenky.
- Snack - jablko nebo citrus.
- Večeře - pečené nebo dušené ryby se zeleninou.
Nezapomeňte řídit velikost porcí - měly by být standardní, střední. Jak můžete vidět, nebudete muset hladovět, a sladkosti v podobě jogurtu, tvarohu a ovoce jsou přítomny. Musíš začít!