Cvičení s míčem, jak jako terapeutická gymnastika, tak pro hubnutí se provádějí nejméně třikrát týdně. Pravidelnost tříd v tomto typu školení, stejně jako ve všech ostatních, je velmi důležitá. Jenomže tento problém se neočekává - míček vám na to nezapomene. Jasná a tak dětinská veselá koule nebude dlouhá a lákavá, aby stála v rohu - a chcete jen sedět na ní!
Nesmysl, říkáš? A tady ne! To je téměř plné cvičení s míčem pro fitness. Koneckonců, dokonce jen sedět na míč a udržení rovnováhy je již práce pro mnoho svalových skupin! Je to nestabilita povrchu koule a dělá tento typ kondice jedinečný - zvyšuje zátěž, rozvíjí koordinaci pohybů a cvičí vestibulární přístroj. Existují dva typy cvičebních komplexů s fitness koulí:
- funkční trénink s lékařskou koulí (lékařská koule);
- Fitness s fitball (velká koule).
Je považován za první komplex více zaměřený na výkonové zatížení, zatímco druhý je více umístěn jako cvičení s míčem pro hubnutí.
Trénink s medailonem připomíná normální trénink s nábojem v podobě míče a je dobrý jako dobře známá gymnastika. Ve skutečnosti se jedná o stejné svahy, houpající se ruce, nohy a jiné všeobecně známé cviky, ale hrály s míčem. Zjevná výhoda medbolu je jeho velikost: pro míč to nevyžaduje mnoho prostoru, lze jej snadno dopravit kdekoliv.
Ale stále máme větší zájem o druhý typ cvičebních kompletů s míčem pro fitness. Provádění dřepů a svahů může být stejně úspěšné a s velkým, ale lehkým míčem a jasně vyzdobená koule v rohu místnosti bude jen fandit!
Před provedením cvičení s velkým míčem se ujistěte, že vám vyhovuje ve velikosti podle tabulky na jeho obalu. Označuje také maximální průměr kuličky. Nestačí to nafouknout víc, než je stanovená velikost výrobce, aby se zabránilo rozbití fitballu uprostřed cvičení na velkém míči.
Komplexní cvičení s fitness koulí
Dobrý komplex pro trénink s fitballem by měl začít s warm-up a obsahovat cvičení s míčem a na míči pro břicho, boky, záda a nohy. To je snadné, protože díky pružnosti a nestabilitě je každé cvičení s fitballem zaměřeno na udržení rovnováhy, a proto zahrnuje širokou skupinu svalů.
Takže několik cvičení na míč pro tisk a hýždě:
- V levé poloze na fitballu, s rukama na podlaze, zvedněte koleno ohnuté v koleni. Proveďte cvičení s každou nohou 10krát.
- Knežte nohy na podlahu a položte ruce nahoru a snažte se udržet rovnováhu co nejdéle.
- V ležaté poloze na fitballu, s rukama na podlaze, zvedněte obě kolena ohnuté u kolena. Dělejte cvičení desetkrát. Snažte se pohybovat tam a zpět, vlevo-vpravo a sledovat rovnováhu.
- V sedící pozici na fitballu se ohněte kolena skloněnou k podlaze a vaše paže se opírají o figurku zezadu. Dolů a zvedněte nohu 10 až 20 krát. Změňte nohu.
- Ve stejné poloze, ohýbáním nohy, zvedněte ji do hrudníku a spouštějte ji. Proveďte cvičení s každou nohou 10krát.
Mnoho cvičení na míči pro tisk je jednoduché přizpůsobení známých cvičení tomuto typu výcviku. Takže, například, ležet s hřbetem na fitball a nohama odpočíváte na podlaze, můžete zvednout horní část kufru. Stejným principem se provádí podobné cvičení, ale již ležící na žaludku.
Chcete-li trénovat boční svaly břicha, stačí klečet na stranu míče, opřít se o něj s vaší stranou, položit ruku na fitball a spustit svahy na stranu.
Velmi účinná skupina cvičení s míčem pro nohy
Lehněte si na zádech a držte fitball s nohama, zdvihněte ho nejdříve jen tím, že si natačíte kolena a potom na vyrovnané nohy. Provádějte role s míčem. Posaďte se na podlahu a držte fitball mezi koleny nebo nohama, zkuste je zvednout a držet tak dlouho, jak je to možné. A jedním z nejúčinnějších cvičení s míčem pro fitness je přenos míče z nohou do rukou a naopak.
K dispozici je množství připravených cvičebních komplexů s fitness míčem pro různé úrovně počátečního tréninku, různé intenzity a zaměření. Tam jsou speciálně navržené tréninky i pro těhotné ženy a batolata. Vyberte si, co se vám líbí a veselá, jasná koule vám nedovolí ztrácet tvar a vitalitu.