Kreatin je organická sloučenina, která se přímo podílí na energetickém metabolismu ve svalech a nervových buňkách. Jeho existence v našem těle byla odhalena před 160 lety. Kreatin je syntetizován v ledvinách, játrech a pankreatu, pak je krví dodávána do svalů. Ale již svaly ho ukládají a používají jako zdroj energie. Kreatin je pro nás nezbytný během jakékoli fyzické aktivity, pohybu a obecně existence.
Kreatin je také nazýván energetickým skladištěm našeho těla nebo svalovým palivem. Zvyšuje vytrvalost a zvyšuje účinnost. Čím více je produkuje naše tělo, tím více energie se uvolňuje. K tomu, co je kreatin potřebný, je nejlépe známý sportovcům. Koneckonců je pro ně to, že svaly hrají zvlášť důležitou roli.
Většina kreatinu, kterou dostáváme z jídla. A čím více ji získáme, tím více naše tělo přidělí energii. Ale tak je přirozeně koncipován, že přibližný objem kreatinu, který je syntetizován v lidském těle, je 2 gramy denně.
To je dost pro normální život, ale pro dosažení výkonů nestačí. Proto se kreatin používá ve formě biologicky aktivních přísad u lidí, kteří se zabývají sporty, především v kulturistikách.
To je způsobeno další funkcí kreatinu - zpomaluje vodu a zvyšuje objem svalových buněk. Díky tomu svaly vypadají atraktivnější a lépe vnímají cvičení. Proto u atletů se kreatin používá k získání svalové hmoty. Další působení kreatinu na naše tělo je způsobeno uvolněním kyseliny mléčné. Ale způsobuje to pocit pálení ve svalech, když se cvičíme dlouhou dobu nebo s nezvyklým použitím. Proto kreatin pomáhá obnovit se rychleji po tréninku a znovu zahájit cvičení.
Kreatin je také považován za adjuvantní látku pro snížení tělesné hmotnosti. To dokazuje výzkum amerických vědců. Zvýšením účinnosti tréninku pomocí kreatinu dochází k časnému spálení tukových buněk a úbytku hmotnosti.
Kde je kreatin nalezen?
Jak již bylo zmíněno, kreatin se dostává s jídlem. Ale ne s žádnými. Existují produkty s vyšším obsahem kreatinu. Je důležité znát nejen sportovce, ale také lidi, kteří vedou aktivní životní styl. Proč potřebujeme kreatin, jsme rozhodli. A potřebuje nejen sportovce. Nyní trochu o tom, kde je obsažen. Koneckonců, pro zvýšení energie, je lepší použít přírodní zdroje kreatinu.
Největší množství kreatinu obsahuje produkty živočišného původu: ryby, maso, mléčné výrobky. Například k získání 2 gramů kreatinu je třeba jíst půl kilo hovězího masa nebo 400 gramů vepřového masa nebo 600 gramů tresky nebo 200 gramů sleďů. Samozřejmě, s kombinací produktů, kreatin je lépe tráven. Ale teď je jasné, proč se lidé v tělocvičně aktivně zapojují, takže se opírají o maso. Ale k napájení kreatinu s energickým tréninkem musíte prostě přejídat. Proto se kreatin nejčastěji používá jako aditivum ve své čisté formě. Ti, kteří nechtějí budovat svaly, tuto formu příjmu kreatinu na všechno.
Samozřejmě, mnozí z nás vedou sedavý životní styl. Proto tělo nepotřebuje velké množství energie, a proto neexistuje taková potřeba kreatinu. Koneckonců, působí kreatin ve spojení s fyzickou námahou.
Přestože kreatin je spojen s mnoha mužskými polovinami, u žen je jeho spotřeba také bezvýznamná. Vědecký výzkum ukázal, že účinek kreatinu na tělo mužů je o něco hmatatelnější než jeho účinek na ženský organismus.
Ale s použitím kreatinu, aby se vytvořila postava, stojí za to pamatovat, že i sportovci s aktivní fyzickou námahou může nadbytek kreatinu vést k nežádoucím účinkům . Lékaři doporučují dodat tělu další kreatin pouze v případě aktivní tělesné výchovy.