Expandér je malý simulátor, který je gumovým tlumičem s rukojetí. Jeho činnost je zaměřena na vytváření odporu, který nutí člověka vynaložit větší úsilí během tréninku. Existuje mnoho různých cvičení s gumovým expandérem navrženým pro práci na různých částech těla. Za zmínku stojí, že cvičení jsou navržena tak, aby zátěž dostala najednou několik různých svalových skupin. Každá z cvičení níže stojí za to udělat 15-25krát, dělat tři přístupy. Nezapomeňte, že byste měli zahájit cvičení zahřátím, které by mělo trvat asi 10-15 minut.
Cvičení s gumovým expandérem pro ženy
- Číslo cvičení 1 . V rukojeti expandéru položte nohy a položte nohy do vzdálenosti od ramen, ponořte ponožky mírně po stranách. Držte pryžový pás v ruce blízko hrudníku. Dělejte dřepy, zatímco narovnáte ruce a zdvihněte je. Poté zvedněte, ruce a proveďte následující opakování. Toto cvičení s expandérem pro ženy dává dobré zatížení hýždí, ramen a boků.
- Číslo cvičení 2 . Stejně jako v předchozím cvičení je nutné položit nohy nohy do rukojetí expandéru, ale elastika by měla být hodena přes krk. Ruce uchopte gumu a držte kartáč v blízkosti hrudníku. Vezměte boky zpátky, naklonějte se dopředu, držte si záda rovně, ale kolena by měla být uvolněná. Poté se vráťte zpět do výchozí pozice.
- Číslo cvičení 3 . Toto cvičení s expandérem je určeno pro tisk a pro práci s bicepsy. Centra dásní by měla být vystředěna v úrovni 60 cm od podlahy. Posaďte se na podlahu a ohněte kolena. Rukojeti expandéru drží před sebou tak, aby vaše ruce směřovaly nahoru. Ruce se ohýbají a napíná vaše bicepsy. Nakloňte se co nejníže zpět a pak se vraťte do výchozí polohy.