Nabíjení s Lyaysan Utyashevou je skvělý způsob, jak se ráno probudit, vyzkoušet tělo a zbavit se dalších kilogramů. Pro trénink musíte vyčlenit pouze 15 minut.
Lyaysan Utyasheva - hubnutí
- Sjezdovky . Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe, ruce zvedněte a prsty se připojují do zámku. Pokud je to možné, naklonějte se doleva, zatímco táhnete tělo za ruce a pak vpravo. Všechna cvičení, která jdou do ranních cvičení s Lyaysan Utyashevou, je třeba opakovat 15krát.
- Průhyb . Výchozí pozice se nezmění. Nyní se musíte naklonit dopředu a natáhnout bradu do dlaní. Pak se zamíchejte dolů a pomalu za zády a znovu, pokud je to možné, protáhněte se dopředu.
- Stoupání nohou . Postavte se rovně, nohy dohromady. Nejprve zvedněte pravou nohu a dotkněte se jí na levém koleni, zatímco pravé koleno by mělo vypadat po boku. Poté, aniž byste jej spustili, otočte dopředu a co nejvíce vlevo. Opakujte s druhou nohou.
- Rotace . Pro toto cvičení potřebujete kulturistu, přinejmenším běžnou mopovou tyč. Vezměte ji tak, aby vaše paže byly mírně širší než vaše ramena. Postupně spusťte kulturistu za zády a pak znovu vpřed.
- Planck . Pro toto cvičení, od ranní gymnastiky Lyaysanu Utyashevu, musíte mít fitball. Nasaďte nohy na míč tak, aby se podpěr padl na spodní nohu. Ruce odpočívají na podlaze, takže ruce jsou pod rameny. Výsledkem je, že záda a nohy by měly tvořit přímku. V této pozici držte alespoň 1,5 minuty.
- Twisting . Opět si vezměte fitball a sedněte na jeho okraji. Nohy se mírně rozprostírají od sebe, takže v kolenou vzniká úhel 90 stupňů. Postupně jděte dolů na míč a dotýkejte se podlahy rukama, záda by měla být přitahována k míči. Podržte si hlavu a začněte hýbat lisem a zvedněte hlavu a ramena co nejvyšší.
