Osteoartróza kolenního kloubu je onemocnění, které by mělo být stejně jako většina onemocnění pohybového aparátu léčeno pohybem. Cvičení pro artrózu kolenního kloubu by mělo poskytnout zatížení svalů a vazy umístěné vedle postiženého kloubu a současně poskytnout mír a nenosit samotný kloub. Za tímto účelem by komplex cvičení pro artrózu měl sestávat spíše ze statických než dynamických pohybů. Statická funkce znamená, že na každé pozici zmrazíte na několik vteřin, takže nebudete mít již bolestivý kloub.
Před začátkem cvičení s artrózou kolena byste měli vždy konzultovat s lékařem, protože pouze specialisté a rentgen mohou ukázat oblasti poškození kolena.
Cvičení pro artrózu je povoleno pouze během období remisí, kdy je zánět již nevýznamný nebo již uplynulý. Zároveň je pro vaše zdraví a budoucí klouby nejdůležitější vědomí toho, že fyzická aktivita je jediným jistým způsobem, jak obnovit kolena.
Cvičení
První část cvičení z komplexu pro artrózu kolenních kloubů se provádí na křesle. Teď budeme pracovat na čtyřčlenných svalů nohou.
- Alternativně zvedněte kolena, ruce spočívající na židli.
- Zvedáme obě kolena současně, zadržujeme a spouštíme.
- Zvedáme jeden po druhém a narovnáme nohy.
- Ohnuté nohy byly odtrhány z podlahy. Oba nohy byly narovnány a fixovány na několik vteřin. Vrátil se do IP, opět se vytáhl a upevnil. Vykonáváme až 10 - 15krát.
- Drželi jsme nohy na váhu a střídavě je táhli dopředu, jako kdybychom zasáhli míč. Snažíme se nezlepšit nohy na podlahu.
- Natáhneme nohy a střídavě pracujeme na kotnících nohou. Kruhy, osm, atd.
Druhá polovina cvičení našeho komplexu s kolenní artrózou by měla být provedena v náchylné poloze.
- Ležíme na zádech, vykonáme "kolo".
- Ohněte nohy v kolena a dejte jim širší ruce podél těla. Provádíme "most", opravíme ho na 10 sekund.
- Komplikace: položte dolní nohu pravé nohy na levou koleno a stává se mostem ve třech bodech. Změníme nohy a přidržujeme 10 vteřin.
- Most s rovnou nohou - narovnáme jednu nohu, my se postavíme k mostu. Změníme nohy.
Čím pomaleji provádíme cvičení, tím větší zátěž dáváme vazům a svalům . Doba trvání jednoho tréninku je 10 až 15 minut, lze provádět 4 až 5 přístupů za den.