Po narození dítěte, mnoho žen sní o tom, jak se rychle dostat zpět do tvaru. Pokud jsou dodržena určitá pravidla, není to obtížné a neovlivňuje možnost kojení. Takže dnes budeme hovořit o gymnastiku po narození Cindy Crawfordové a zvážit několik cvičení.
Gymnastika po porodu pro hubnutí
"Nová dimenze" je revoluční program vyvinutý slavným modelem Cindy Crawford. Tato technika umožňuje jemné, snadné a co nejrychlejší zotavení po narození a získat úžasnou postavu.
Cvičení jsou zaměřena na posílení hlavních skupin svalů - paží, nohou, záda, břicho. Počínaje pouhými 10 minutami se postupně dostanete na tréninku na plný úvazek. To pomůže zhubnout a vytáhnout siluetu. Obnovení postavy po porodu je nesmírně náročné a choulostivé úkoly, takže cvičení by měly být co nejbezpečnější a nejbezpečnější.
Je velmi důležité správně dávkovat zátěž tak, aby to neovlivňovalo možnost kojit dítě. Tento program vám umožní postupně zvykat tělo cvičit, což snižuje riziko ztráty mléka na minimum. Naopak, mírné cvičení v kombinaci s venkovním cvičením zlepšuje krevní oběh a metabolismus.
Cvičení k obnovení tvaru
Většina cvičení se provádí lže, velmi hladce, neměly by být žádné náhlé pohyby. To vám umožní řídit stupeň stresu a předcházet zranění.
- Výchozí pozice: ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena, ruce podél kufru. Při vydechování zvedněte pánvi, abyste získali přímku. Na inspiraci k sestupu. Opakujte 10-12krát. Toto cvičení posiluje hýždě, svaly tisku a bederní páteř.
- Výchozí pozice: ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena, kolena spolu, nohy na podlaze. Ruce podél kufru, dlaněmi na podlaze. Pomalu zvedněte jednu nohu, narovnejte ji do kolena a zatáhněte prst na sebe. Opakujte pohyb nohy 10-12 krát, spouštějte nohu do výchozí polohy, zopakujte druhou nohu. Toto cvičení působí na bederní páteř, lýtkové svaly, táhne zadní část stehna.
- Výchozí pozice: posezení, nohy překroucené před vámi ("lotus pose"). Dejte ruce na břicho, blízko pupku. Zhluboka se nadechněte. Je nutné, aby vzduch pronikl do dolních částí plic, tak si představte, že dýcháte zády. Se správným provedením cvičení budete mít pocit, že ruce mírně změní svou pozici, lehce se rozdělí po stranách. Proveďte 3 takové dechy. Poté přesuňte dlaně na žebra a proveďte 3 hluboké pomalé vdechování uprostřed břicha. Měli byste pocit, jak se žebra rozšiřují, když vzduch plní plíce. Konečná fáze cvičení - ruce, které mají volně položit na kolena, mírně hlava zpět. Vdechováním horní části plic - budete cítit, jak hrudník stoupá. Po skončení cvičení by měl být celý komplex opakován třikrát. Toto cvičení je velmi snadné a trvá poměrně málo času. Mezitím terapeutický účinek jeho omráčení. Svaly tisku a chrbta jsou posíleny, krev je obohacena kyslíkem. Krevní oběh se zvyšuje, stagnující jevy v těle jsou eliminovány.
- Výchozí pozice: na všech čtyřech, na podlaze spočívají dlaně, kolena lehce od sebe. Zadní část je rovná. Při vdechnutí, pomalu co možná nejvíce ohýbat záda v dolní části zad, zvedněte hlavu a lehce odhodit zpět. Při vydechování za kulatým zádnem, jako by vytlačilo všechen vzduch z plic, maximálně stisklo bradu k prsu. Opakujte cvičení 3-5krát. Pomáhá zlepšovat krevní oběh, okysličuje krev, posiluje svaly tisku, ramen a zad.
Tato cvičení jsou nejlepšími možnostmi pro gymnastiku po porodu břicha. Je třeba si uvědomit, že extrémní zatížení mladých matek je kontraindikováno, takže statické, pomalé cvičení, půjčované z jógy, vám umožní co nejrychleji a pohodlněji se vrátit do formy.