Dámy, které se aktivně zapojily do fitness, pravděpodobně slyšely o l-karnitinu na tuku. U jiných žen, které přemýšlejí o ztrátě hmotnosti, stojí za to říkat, že l-karnitin je látkou produkovanou játry, která je zodpovědná za metabolismus lipidů. Ale proč je doporučeno, aby užívali l-karnitin pro snížení tělesné hmotnosti a jak to udělat správně? Pokusíme se vypořádat s těmito problémy.
Potřebuji l-karnitin pro hubnutí?
Mnoho dívek má tendenci věřit reklamě a říká, že pro ně se l-karnitin stane bohatstvím, že se tato zázračná látka snadno zbaví přebytečných centimetrů a kilogramů. Ale je to opravdu nutné karnitin pro ženy, které chtějí zhubnout? Možná by nemělo být přijato, protože všichni víme rozdíl mezi reklamou produktu a skutečností?
Karnitin je produkován naším tělem a dostatečný počet je přítomen iu těch, kteří jsou diety. Dodatečné přijetí této látky proto není takovým nezbytným opatřením. Povinný příjem l-karnitinu může být jen pro dívky, které dodržují přísnou vegetariánskou stravu - v jejich dávce neexistuje surovina pro výrobu karnitinu.
Má karnitin pomůže zhubnout?
Studie ukázaly, že uživatelé karnitinu ztrácejí hmotnost rychleji než ti, kteří s obsahem neobdrží doplňky stravy. To se však děje pouze tehdy, když kombinace karnitinu je kombinována s dietou a cvičením. Samotná látka nevyvolává žádné záhadné procesy ztráty tuku v těle. Proto, sedět na gauči a jíst karnitinu, nemůžete zhubnout. A dívky, které užívají karnitin pro snížení tělesné hmotnosti, budou muset do svého programu zahrnout i aerobní cvičení, jinak bude účinek mnohem menší.
Takže množství uvolněných kilogramů nebude ovlivněno tím, kolik užíváte pilulky, ale kolik vám dáte v tréninku. Pak vzniká otázka, proč potřebujete tento l-karnitin, tzv. Tukový hořák? Faktem je, že tato látka zvyšuje vytrvalost, proto jsou tréninky efektivnější a metabolismus se zrychluje, což znamená, že ztráta hmotnosti je rychlejší. Pravdou je "ale" - chuť také stoupá, tělo začne požadovat návrat těch kalorií, které jste dali v tělocvičně. To je důvod, proč složení přísad s výjimkou karnitinu zahrnuje dietní vlákninu nebo extrakt z hoodia - pomáhají potlačit pocit hladu. Ale silné zvýšení chuti k jídlu se nemusí objevit, pokud víte, jak pít karnitin.
Jak správně užívat karnitin ženě?
Harmonogram příjmu karnitinu se liší a závisí na cílech, které si sportovec nastaví pro sebe. Profesionálové jsou však o trochu jednodušší, protože všechny jejich proporce považuje trenér. Ti, kteří chtějí zhubnout dámy, musí sledovat schéma příjmu karnitinu a pamatovat si na dietu pro fitness, protože pokud budete jíst stejně jako předtím, nebudou se vyhýbat útokům hladu.
Pojďme začít s dieta - to jsou pravidla, která si musíme pamatovat při přípravě:
- Strava by měla být 5, avšak nejvýše 300 gramů.
- Minimální množství bílkovin je 1 gram na 1 kg tělesné hmotnosti.
- Jednoduché sacharidy ve stravě by měly být na minimum, alkohol a sladkosti solidní "ne".
- Spotřeba tuků by měla být omezena na 60 gramů denně a je lepší, pokud jde o mononenasycené tuky (ořechy, avokádo, olivový olej).
- Čím více ovoce, tím lépe.
- Dodržujte normu kalorií - nemůžete je překročit, ale neměli byste konzumovat kalorie mnohem méně než normálně.
K tomu, aby karnitin měl svůj účinek kromě aerobních zátěží, patří i výkon, ale měli by být vytrvalost - nízká hmotnost a velké množství opakování. Schéma užívání karnitinu je následující:
- 20 minut před snídaní 200 mg.
- 20 minut před obědem, 200 mg.
- 20 minut před obědem 200 mg.
- 20 minut před tréninkem, 600 mg.
Měli byste také vzít v úvahu, že zatímco užíváte karnitin, musíte vypít kávu méně často, jinak byste mohli mít zdravotní problémy - karnitin má vzrušující účinek.