Slyšením slova "atletická gymnastika" pravděpodobně mnozí lidé uvidí postava vyčerpaného muže se všemi místy, jako je Arnold Schwarzenegger. A nebudou tak špatné, protože kulturistika, posilování síly a dokonce i bojové umění jsou jen odrůdy atletické gymnastiky zaměřené na rozvoj určité skupiny svalů nebo zvýšení jejich objemu. Ale existují komplexy cvičení atletické gymnastiky, určené speciálně pro ty dívky, které chtějí získat krásně tvarovanou postavu, ale nezvyšují svaly v objemu. Nemyslete si, že pokud se rozhodnete začít atletickou gymnastiku, okamžitě získáte obrovské svaly. Ano a tělocvičny tu nejsou nutné. Je pravda, že ne všechny cvičení atletické gymnastiky mohou být prováděny bez skořápky, ale je docela možné dostat se se svým minimem, například provádět cvičení s činky nebo gumičkou. Samozřejmě, existuje mnoho cvičení pro atletickou gymnastiku, pouze jeden z nich je uveden v tomto článku. Když začnete s třídami, kriticky zhodnoťte své vlastní tělo, co chcete změnit nebo opravit. Jakmile dojde k rozhodnutí, začneme pracovat.
Atletická gymnastika pro ženy
Každý komplex cvičení atletické gymnastiky zahrnuje tři etapy: přípravné, základní a závěrečné.
Přípravná fáze zahrnuje cvičení bez zátěží, jejichž účelem je zahřát svaly. Může to být jednoduché běhání, skákání lana. A zde, samozřejmě, několik cvičení pro protahování a zahřátí svalů. Jsou to dřepy, nejlépe rychlým tempem. Musíte také udělat několik push-upů z podlahy nebo podpory. Výška podpěry je žádoucí střídat, protože vám umožní pracovat na všech svalech hrudníku a poskytnout nebo udržovat její krásný tvar. Délka přípravné fáze je asi 6-10 minut.
Hlavní etapa se skládá z cvičení s váhami. Doma můžete použít pár činků nebo gumičku. Vyzkoušejte toto cvičení v této fázi:
- ležet na zádech, ruce s činky jsou rozloženy po stranách. Pomalu zvedáme ruce a pomalu je spouštíme na podlahu;
- stojící, v činky potažené rukama. Alternativně zvedněte přímé ramena na úroveň ramen a dolů je dolů;
- Stojíme na pryžovém pásku, takže nohy jsou na šířku ramen, konce pásky jsou ve spodních rukou. Bez toho, aby vám pásku vytáhli z rukou, proveďte svahy doprava a doleva.
- stojí uprostřed gumového pásku, končí ve spodních rukou. Na oplátku ohýbáme paže v loktech, aniž bychom uvolnili pásku.
- stojící, nohy ramena-šířka od sebe, v rukou činky. Poskakujeme, ve stranách zvedáme ruce s činky;
- stojící uprostřed gumového pásku, projděte jeho konce přes záda a držte je v náručí na úrovni hrudníku. Z této pozice provádíme dřepy.
Všechna cvičení této skupiny jsou prováděna ve 2-3 sadách po 10-15 násobcích.
Závěrečná fáze se skládá z cvičení pro uvolnění a protahování svalů. Jedná se například o:
- stojící, nohy rameno-šířka od sebe, paže ohnuté, ruce sevření lokty. Vyrábíme svahy a pokoušíme se dotknout lokty podlahy. Je nutné pomalu táhnout, vyhýbat se náhlým pohybům;
- sedí na podlaze, nohy dohromady. Pomalu se dostaneme k nohám nohou;
- děláme několik otáček hlavy, snažíme se co nejvíce natáhnout krk.
Doba poslední fáze by neměla přesáhnout 6 minut.
Doporučuje se trénovat nejméně třikrát týdně, hodinu a půl po jídle. Komplex cvičení atletické gymnastiky se doporučuje měnit každé tři týdny.
Pokud jste předtím, než jste se nezúčastnili tréninku, můžete mít bolest ve svalech. Ale nebojte se, mělo by brzy projít, a bolest bude nahrazena pocity zdraví a živosti.