Statické cvičení nejsou příliš oblíbené u domácího tréninku. Lidé jsou zpravidla připraveni provádět opakované akce, věřit, že je to užitečnější. Ve skutečnosti je soubor statických cvičení vynikajícím pomocníkem při ztrátě hmotnosti a získávání krásných svalů a je vhodné je pravidelně aplikovat.
Statické cvičení: přínos
Statický stres není pro člověka méně přirozený než dynamický. Například statické cvičení pro páteř jsou nejčastější věcí pro tělo, protože svaly podél obratlů jsou vždy povolány, aby je podporovaly v tónu.
Výhody těchto cvičení mohou být velmi odlišné. Statické napětí poloviční síly vytváří silné zatížení červených svalových vláken, které nejvíce aktivně vylučují energii z tuků. Takové cvičení jsou optimální pro hubnutí a spalování tuků , zejména pokud jsou prováděny po dynamickém ...
Statické cvičení v plné síle zahrnují bílá svalová vlákna, která způsobuje zvýšení objemu svalů a zvýšení síly. Na základě toho byly vybudovány spousty komplexů izometrické gymnastiky, které působí nikoliv horší než tělocvična.
Vzhledem k výraznému stresu na srdci a krevních cévách se takové cviky nedoporučují pro osoby trpící onemocněními z této oblasti.
Statické cvičení pro hubnutí a tisk
Zvažte řadu populárních a efektivních statických cvičení, které vám umožní snadno a rychle přinést své tělo do tvaru, spálit tuky a tónovat vaše svaly. Vykonávejte je nejlépe v kombinaci s dynamickými cvičeními (v druhé polovině zasedání), abyste maximalizovali svůj potenciál.
- Statické push-up. Vezměte důraz na lži, netlačte push-up zcela, ale až do středu, zůstaňte v této poloze a držte jej co nejdéle.
- Pro deltové svaly. Zvedněte se rovně, ruce se zapíná do zámku na úrovni břicha, dlaně směřují nahoru. Snažte se, jako byste chtěli rozbít zámek s lokty v různých směrech. Zaměřte se na práci ramen.
- Pro prsní svaly. Zatímco stojíte, natáhnete ruce na úrovni hrudníku a položte dlaň na dlani. Položte si ruce na sebe nejdřív na polovinu, pak maximálně.
- Pro triceps. Postavte se na kolena před stoličku, položte na ni pěstmi (s dlaněmi dolů). Stlačte na stoličku celou svou silou.
- Pro bicepsy. Postavte se rukama na hlavu a roztáhněte lokty po stranách. Dlaně by měla stlačit hlavu.
- Pro tisk. Lehněte si na zádech, roztáhněte nohy široce a odpočiňte si na podlaze. Odtrhněte ramena z podlahy a roztáhněte roztažené paže. Cítit, jak napnutá břišní lis.
- Pro šikmé břišní svaly. Postavte se rovně, ohnout lokty do loktů. Lean pak jeden způsob, pak druhá strana, ujistěte se, že panva zůstane nehybná.
- Pro svaly na zádech. Postavte se nohama na lano nebo na lano, držte konce v ruce a ohněte dopředu ohybem vzadu a vytáhněte jej.
- Pro svaly na zádech. Lehněte si na podlahu na břiše, položte ruce za hlavu a dostatečně se ohneme do dolní části zad.
- Pro nohy. Postavte se zády ke zdi, prodloužte jednu nohu o délku nohy dopředu. Noha, která je za sebou, zatlačte na zeď. Potom vyměňte nohy. Zaměřte se na pocity v boky.
Stojí za zmínku, že před statickými cvičeními potřebujete běžné zahřátí : otočte klouby, vytáhněte svaly, trochu jogujte, abyste se zahřáli, aby všechny svaly byly připraveny na cvičení a neškolely po tréninku. Na konci požadovaného komplexu rozšíření.