První jídlo by mělo být tak dobré, aby tělo mohlo začít celý den. Nicméně předtím, než si přejete zhubnout, vzniká otázka, jak saturovat tělo potřebnými látkami a energií, ale současně nedovolit ukládání přebytečného tuku. Dietici znal odpověď na tuto obtížnou otázku a doporučuje, aby dodržovala některá doporučení.
Správné snídaně na doporučení odborníků na výživu
Přemýšlejte o tom, co připravit na snídani, zvažte následující pravidla:
- První jídlo by mělo být naplněno bílkovinami, vlákninou a vitamíny. Navzdory rozšířenému názoru na výhody obilovin na snídani, obiloviny nejsou ideálním produktem na snídani. Někdy si můžete dovolit snídani na obiloviny na vodě a müsli s jogurtem, ale je lepší vybrat si ryby, zeleninu, divé vařené maso se salátem, omeletu, tvaroh, vařené vejce. Nezapomeňte, že je dovoleno jíst nejvýše tři vejce týdně.
- Správná výživa pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje snídani, která zabrání závislosti na glykémii a glukóze a neumožní výrazné skoky krevního cukru.
- Při fyzické námaze mohou být ke snídani přidány komplexní sacharidy, které jsou obsaženy v syrových obilovinách: hnědá rýže, ovesné vločky, pohanka.
- Půl hodiny před snídaní potřebujete pít sklenici teplé čisté vody, abyste připravili tělo na jídlo.
Možnost snídaně se správnou výživou
- Vitamin smoothie . Může být vyroben z bobulí, ovoce, poloviny banánů a pol sklenice nesladeného jogurtu.
- Omeleta s houbami . Vyžaduje jeden žít, dva bílkoviny, 3-4 žampiony nebo jiné houby, zeleninu nebo špenát. Kromě toho můžete udělat malou část zeleninového salátu, oblečeného v rostlinném oleji.
- Měkké vařené vejce . Na snídani můžete vařit pár vajec. Doba vaření není delší než 5 minut, aby byl žloutek užitečný. K tomu
Jakékoli citrusové plody by měly být přidány k příjmu potravy. - Tvarohový sýr . Část nízkotučného tvarohu s přidáním malého množství medu a ovoce je správnou snídaní pro ženu, která chce zhubnout.
- Ryby se zeleninou . Kousek vařených ryb (loutka, losos, pstruh, pollock) s čerstvou zeleninou nasytí tělo živinami ráno.
- Filet se zeleninou . Zdravá, dobrá snídaně se může skládat z kusu kuřecího filé pečeného ze zeleniny. Ze zeleniny je lepší vzít cukety, lilek a pár rajčat.