Správně vyvážená výživa hraje obrovskou roli nejen při prevenci onemocnění, ale také při léčbě a prevenci dalších komplikací. Také je známo, že některé přípravky, vzhledem k jejich složení, mají příznivý vliv na stav různých orgánů a systémů. Protože onemocnění kardiovaskulárního systému jsou diagnostikováno stále více a více, mnozí se zajímají o to, co je pro srdce užitečné.
Základy stravy "srdce"
Naše srdce je tvořeno svalovými vlákny, takže pro udržení normální funkce vyžadují bílkoviny a aminokyseliny. S nedostatkem těchto živin ve stravě se procesy opravy poškozených svalových buněk zhoršují. Z tohoto hlediska nízké bílkoviny diety často vedou k dystrofii srdečního svalu, což je oslabení její kontraktility. Takže byste se měli nejprve postarat o dostatečný příjem bílkovin v těle. Jeho denní potřeba pro muže je od 70 do 110 gramů denně a u žen od 60 do 85 gramů denně. Tímto srdcem budou užitečné bílkovinné produkty: nízkotučné maso, mléčné výrobky a luštěniny.
Nemoci kardiovaskulárního systému, které se nejčastěji zaznamenávají, se vyvíjejí na pozadí vysokého cholesterolu v krvi. Zvyšuje se díky spotřebě nadměrného množství živočišných tuků a také kvůli nedostatečné dodávce nenasycených mastných kyselin do těla, které přispívají ke snížení "špatného" a zvyšování "dobrého" cholesterolu. Proto by měla strava obsahovat rostlinné oleje a omezit příjem živočišných tuků.
Zelenina a ovoce pro zdravé srdce
Zelenina a ovoce musí být nutně přítomny v menu, které si přeje udržet zdravé srdce. Za prvé, protože vlákno váže a odstraňuje z střeva nadměrné množství tuku. Za druhé rostlinné produkty obsahují minerály, které jsou potřebné pro normální činnost srdce. Pro dobré snížení srdečních svalových vláken je potřeba draslík, vápník a hořčík. V podmínkách nedostatku těchto prvků dochází k vyčerpání srdečního svalu. Rozumět tomu, co je dobré pro srdce, není těžké. Měli byste si vybrat ty, které obsahují nejvíce draslíku a hořčíku. Patří sem:
- prkénko;
- banány;
- avokádo;
- melouny;
- hrozny;
- kiwi.
Mezi zeleninou existují také ty, které jsou cennými zdroji potřebných minerálů. Takže ve vaší stravě by měla být přítomna a zelenina, užitečné pro srdce:
- pečené brambory;
- fazole;
- mrkev;
- řepa;
- dýně;
- Bulharský pepř;
- ředkev.
Specialisté také poznamenávají, že některé vitamíny jsou zvláště užitečné pro kardiovaskulární systém. Vitaminy užitečné pro srdce zahrnují vitamíny E , A, kyselina askorbová, niacin. Mají schopnost snížit negativní vliv volných radikálů na buňky, a to jednoduchým způsobem, zpomalit stárnutí srdečního svalu. Navíc vitamín C a niacin mají příznivý vliv na stav cév a normalizují hladinu cholesterolu v krvi.
Jaký sport je pro srdce dobrý?
"Jogging z infarktu" - tato oblíbená fráze se stala mottem fanoušků pořádat jogy. Ve skutečnosti mírné a pravidelné cvičení skutečně mají pozitivní vliv na tělo. Srdce je svalnatý orgán, takže může být trénován jako jiné svaly. V průběhu běhu se krevní oběh zrychluje, srdce se začne aktivněji kontrasovat, což vede k tomu, že se svalové vlákna zesilují. Výsledkem je, že tělo snadněji vnímá fyzickou aktivitu a vyvíjí pomaleji. Nicméně, jeden-hodinový běh nepřinese nic, kromě únavy a nadměrného stresu na srdci. Proto je otázka, zda běh pro srdce je užitečné, můžete dát pozitivní odpověď, ale s upozorněním: pokud je trénink mírný a pravidelný.