Správný program výživy pro ztrátu hmotnosti po celý týden umožní všem ocenit všechny výhody zdravého životního stylu. Výběr správného jídla pro své menu, můžete nejen zlepšit tělo, ale také zbavit nadváhy .
Jak vytvořit plán správné výživy na týden?
Vědci již dlouho definovali základní principy, které umožní každému, kdo chce změnit správnou výživu.
Základy správného výživového programu pro tento týden:
- Je třeba odmítnout smažené, sladké, uzené, pečené atd. Toto jídlo má vysoký obsah kalorií a v něm prakticky nejsou žádné užitečné látky.
- Je důležité pít velkou vodu, protože je zapotřebí pro metabolismus. Denní sazba by měla činit nejméně 1,5 litru a tento objem zahrnuje pouze čistou vodu.
- Správný výživový plán na týden by měl obsahovat pět jídel. Takový systém pomáhá udržovat metabolismus a necítí hlad.
- Části by neměly být velké, aby neměly měřítko gramu, můžete se zaměřit na dlaň, která je umístěna do části.
- Na snídani je třeba jíst sacharidy (obiloviny, chléb), které dodávají energii za den a můžete je doplnit malým množstvím bílkovin (sýrem, tvarohem). Ve večerních dobách jsou sacharidy přijatelné, ale neměly by být moc, ale hlavním důrazem by měla být zelenina a bílkoviny (ryby nebo maso). Ideální volbou pro večeři je bílkovina, kterou nabízí tvaroh, který lze například doplnit o bobule.
- Pokud jde o občerstvení, ale měly by být také užitečné, takže stojí za to vzít z sušenky. Mezi základními jídly můžete jíst nesladené ovoce, ořechy, jogurt nebo jen čaj.
- Důležité a způsob vaření a konzervace užitečných látek, musíte vybrat pečení, stewing, vaření, a můžete vařit na vařené nebo grilované.
Příklad správného výživového menu pro týden pro dívku: