Mnoho žen se domnívá, že by mělo být sníženo používání sacharidů, ale tyto informace se více zabývají škodlivými sacharidy. Pokud jsou zcela vyloučeni z jídelníčku, člověk se bude cítit unavený a kromě toho bude narušen metabolismus , stejně jako práce jater. Existují dva druhy sacharidů: jednoduché a složité, ale zjistíme, které z nich jsou užitečné pro snížení hmotnosti.
Komplexní sacharidy se ztrátou hmotnosti
Komplexní sacharidy zahrnují: vlákninu, škrob a glykogen, jsou nejvhodnější pro ty, kteří jsou na dietě. V každodenní stravě musí být nezbytně vlákno , které je nezbytné ke snížení hladiny cholesterolu v krvi a k čištění těla škodlivých látek. Obsahuje tyto produkty: zeleninu, ovoce, ořechy, fazole a obiloviny. Škrob lze získat z: pohanky, rýže, brambor, luštěnin a obilovin. Takové výrobky dlouhou dobu nasycují organismus a dodávají mu vitamíny a mikroelementy. Chcete-li uložit téměř všechny užitečné látky, připravte potraviny správným způsobem.
Denní sacharidová strava pro snížení tělesné hmotnosti je 337 g pro ženy a 399 g pro muže. Pokud nepřekročíte povolený počet složitých sacharidů, nebude se přeměňovat na tuky, ale pokud to nestačí, může to přispět k vážným zdravotním problémům.
Jednoduché sacharidy
Hlavní zástupci jednoduchých sacharidů jsou fruktóza a glukóza. Glukóza napájí buňky a fruktóza nahrazuje inzulín pro diabetiky. Další zástupce jednoduchých sacharidů - laktóza, která se dostává do lidského těla, se mění na glukózu a galaktózu. Obsahuje jednoduché uhlohydráty v mléčných výrobcích, sladké, těstoviny a pečení.
Nejlépe je, že jednoduché sacharidy ve vaší stravě jsou co nejmenší a složitější, pak se zbavíte dalších kilogramů.