Žijící v éře hypodynamie, můžete se bez jakékoli volby radovat z jakékoliv motorické činnosti. Pokud nemáte čas / touhu / peníze na pěší turistiku ve fitness centru, plavecký bazén , nákup jízdních kol, nahrávání ve sportovních sekcích, na hubnutí, můžete využít banální tělesnou výchovu. Věřte mi, dokonce i školní komplexy pro tělesnou výchovu budou vaše tělo vnímány jako životní kroužek pro utopeného muže.
Snažili jsme se marně oblékat se na tělesnou výchovu a sport (nebo na to, abychom ji ztratili - záleží na tom, jak je člověk a roztomilý učitel tělesné výchovy) ve školních letech. Vzpomínám si, že jsme hledali nějakou příležitost chodit, získat certifikát "ze zdravotních důvodů" a dělat vše, co je možné, aby bylo zajištěno, že v logu se zaznamenávají "uspokojivé" značky. A nejstrašnější věcí je překonat tyč s hereckou činností a dostat se do skupiny pro zlepšení tělesné výchovy.
A teď nám to nevadí, ale není čas ...
Pokud jste ještě nalezli 30 minut volného času, strávit další sadu tělesné výchovy ve vzduchu - účinek bude mnohokrát vyšší.
Cvičení
- Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, kolena jsou napůl ohnuté, paže visí uvolněně. Provádíme kroky krok za krokem doprava a doleva, zatímco se pohybujeme doleva, zvedáme pravé rameno u ucha a pohybujeme se vlevo - vlevo. Vše vykonáváme dynamicky, po deseti opakováních procházíme současně na výstup obou ramene.
- Jsme na našich nohou prašali, dřepali a unbend kolena, zvedali pravou ruku nad naši hlavu, položili levou ruku na náš pas, pak protáhli levou ruku nad naši hlavu, pravou rukou na pasu. Provádíme 8 vleků, dále pokračujeme v nohách a posuňte ruce do výšky hrudníku - zatáhněte směrem dopředu s otočením těla, potom levou a pravou rukou.
- Chůze na místě - obnovení dýchání. Aktivní odtrhávání nohou z podlahy, nezapomínejte na pohyb rukou.
- Postupujte krokem stranou - začněte pravou nohou, přitiskněte a vysuňte levou nohu doprava. Pak udělejte krok levou nohou, přitiskněte a vysuňte pravou nohu. Na ohybu kolena zvedáme ruce na obou stranách, na vyrovnávání - ruce dohromady před tělem. Děláme 8krát, pak zrychlujeme a provádíme dalších 8krát.
- Kroky zůstanou, přidáme ruce - na cestě k boku, ruce zvednuté na úroveň ramen, rozvedené, na kloubu nohou - ruce jsou ohnuté dohromady před hrudník.
- Obnovte dýchání - postupujte na místě, zvedněte ruce - vdechujte, dolů - vydechujte.
- Nohy na šířku ramen - přenášíme hmotnost těla na levou nohu (levá noha je ohnutá, pravá noha je napnutá), rovnoměrně rozdělíme tělesnou hmotnost (oba nohy ohnout), váhu těla na pravou nohu (pravé ohyby, levé úseky) na úkor čtyř - vyrovnání nohou.
- Protínáme po stranách - svah vlevo, pravá ruka nad hlavou, levou ruku přitlačenou k tělu, nohy narovnány, odjíždíme do středu - nohy jsou rovné, ramena jsou rozvedená po stranách, sklon vpravo je levou rukou nad hlavou, pravá je přitlačena k tělu. Pak sjížděte dopředu, střídáte je s východem k IP a svahy směrem doprava a doleva.