Fitball je koule pro zdraví. Vynález švýcarských lékařů byl kdysi používán pouze v nemocnicích k obnově pacientů po operacích, úrazech, zlomeninách, stejně jako při léčbě profesionálních sportovců. Po chvíli se fitness míč přesunula do Ameriky, kde se skutečně stala fitball. Amerika, jak víte, je zemí možností - a fitball má příležitost stát se populárním prostředkem pro krásu a zdraví milionu lidí na světě.
Výhody
První cvičení na fitness míč je pouze naučit se, jak sedět na něm. Zdá se to trochu! Nicméně, po vyzkoušení, mnoho uchopit na hlavě a litovat plýtvání penězi k nákupu. Fitbol a snaží se sklouznout pod vámi, a když "sednete", můžete začít skákat, válcovat, protahovat a "houpat".
Zatímco právě sedíte na tomto základním inventáři, všechny svaly, které se podílejí na udržení rovnováhy, jsou napjaté. A to je celá malá pánve, svaly stehen, hýždě, lis a záda. To je hodně.
Na našem těle je spousta malých svalů, které jsou téměř nemožné pumpovat obvyklými dřepy, joggingem nebo skákání. Pro takové hluboké proniknutí do nejmenších složek našeho těla je zapotřebí dlouhotrvající stres. Takže se musíte dozvědět, jak dlouho držet pozici na míči.
Díky sportovní kultuře pro fitness můžete trénovat svaly srdce, genitourinární systém, respirační orgány, metabolismus a trávení. Když se vám zdá, že sedíte na nehodě v fitballu, ve skutečnosti dochází k neustálému mobilnímu tlumení a vzhledem k tomuto minimálnímu pohybu jste bez ohledu na to, jak normalizujete motilitu střev.
Gumová koule pro fitness je aktivně používána při tréninku s těhotnými ženami. Jak jsme již řekli, fitball vyvíjí svaly malé pánve, zejména tyto svaly jsou zapojeny do bitvy během porodu a při obnově postavy po narození dítěte. Vzhledem k tomu, že jste ve fitballu, nejenom zjednodušíte a zajistíte práci, ale také urychlíte proces návratu k starým formám.
Fitness míč vám pomůže rozvinout královskou pozici, vytvořit svalnatý korzet kolem páteře. Zatížení z páteře bude odstraněno, zbavíte se bolesti, únavy a zkreslení pracovníka.
Cvičení
A teď budeme cvičit! Ukažte výhody velké fitness míče při zlepšování boků a hýždí.
- Squat - nohy paralelně, nohy na šířce pánve, kroužení, ohýbání rukou s míčem, narovnání nohou a protažení paží nahoru s míčem.
- Dělejte dřepy s náručími, které jsou nakloněny míčem dopředu.
- Squat, narovnal nohy a natáhl paže s míčem diagonálně. Pracujeme na obou stranách.
- Děláme soubor squatů - 2 se vzestupem rukou, 2 - dopředu, 4 - s diagonálem.
- Svahy stranou s míčem v ruce. Vykonáváme 8 - 16krát.
- Opakujte sestavu s dřepy, přidáte na konci svahy.
- Kroužíme, narovnáváme nohy, natáháme diagonálně ruce a zvedáme opačnou nohu v ohnuté podobě nahoru. Vykonáváme 8 - 16krát.
- Opakujeme soubor dřepů se všemi dřepami, svahy a předchozím cvičením.
- Provádíme klasické dřepy s míčem před sebou.
- Uskutečneme krok s přechodem a změnou stojanu z jedné strany na druhou, se zastavením na každé noze a dřepěním na jednom koleně.
- Na každé koleno provádíme tři pružiny 4-8krát. Potom zvýšíte počet pramenů až sedmkrát.
- Klesáme míč na podlahu, položíme ruce na ni, natačíme nohu zpět do "vlaštovky", ohneme a zatáhneme na hruď.
- Opravili jsme "lastovičku" a provedli jsme krátké, pružné stoupání s nohou.
- Nasaďte nohu na míč, odblokujte a ohněte nohu dopředu - 8 - 16krát.
- Přidáváme dřepy na protažení nohy, ruce se protáhnou nahoru.
- Sérii předvádíme: kroužíme, stoupáme, vezmeme ruku na míč a uděláme "polknutí". Z "vlaštovce" se opět vrátíme do squatu. Opakujeme 8 - 16krát.
- Pohybujeme míč na podlahu dopředu, narovnáváme a ohýbáme nohu.
- Střílíme míč ze strany na stranu a provádíme role na nohou.
- Vezmeme si míč v ruce a krok s přechodem, jako v cvičení.
- Poté opakujeme vše od cvičení 11 až po druhou, neopracovanou nohu.