Stresy nás pronásledují všude - doma, v práci, ve frontě pro nakupování. Ale nejvíce nás znepokojují stresy v práci. Jak se jim vyhnout, co dělat, pokud se nedostanete ze stresu? Tyto problémy se zabývají řízením stresu v doslovném překladu - řízení stresu.
Řízení stresu - co to je?
Jak již bylo uvedeno výše, koncepce stresového řízení zahrnuje metody řízení stresu, stejně jako způsoby, jak se vypořádat s následky stresové situace.
Stres na pracovišti (profesionální) může a musí být řízen. Řízení stresu vyžaduje přijetí opatření jak na úrovni organizace, tak na úrovni jednotlivých zaměstnanců.
Organizace by měla přijmout tato opatření:
- organizování příznivého klimatu v podniku (přítomnost zpětné vazby, posuzování názorů zaměstnanců při rozhodování, projektové a týmové formy práce);
- jednotné rozložení pracovní zátěže;
- jasné určení povinností a povinností;
- sociální podpora zaměstnanců;
- podnikové programy řízení stresu.
Samozřejmě, ne všechny organizace se zaměřují na vytváření příznivé pracovní atmosféry, ale pouze na zavedení speciálních programů pro boj s profesionálním stresem a to nejde. Pouze některé firmy vynakládají peníze na to, aby učí svým zaměstnancům, jak přežít stres v práci. Proto musíte se vypořádat se stresem a hledat způsoby, jak ho odstranit sami.
Jak snížit stres při práci?
Nezáleží na tom, proč se stala stresující situace - vykřikoval šéf, vyhrožoval hloupé otázky kolegů nebo stres vznikl na novém pracovním místě kvůli velkému množství neobvyklých informací, způsoby, jak se vyrovnat se situací, jsou stejné. Celkově se všechny způsoby, jak se vypořádat se stresem, mohou rozdělit do dvou kategorií: relaxace (relaxace, uvolnění stresu) a modifikace chování.
Za prvé, promluvme si o relaxaci. Ve stresovém managementu je věnována celá část věnovaná cvičením zaměřeným na potlačení stresu. Zde jsou některé z nich.
- Sedněte pohodlně, počkejte, dokud se vaše dýchání nestane normální pro odpočinek. Vdechování by mělo trvat 2 srdeční zásahy a výdech - 4, nemělo by dojít k žádnému zpoždění v dýchání. Později můžete jít pomaleji. Dýchat tak na minutu, můžete se zbavit nadměrné zátěže.
- Pokud takové cvičení neposkytuje pozitivní výsledky, zkuste doplnit dýchací proces s požadovanou hodnotou. Pomalu dychte, představte si, že s každým výdechem zůstáváte se všemi negativními emocemi. A dýcháním, představte si proud klidné energie, která naplňuje vaše tělo a nahradí všechny špatné věci, které se ve vás nahromadily.
- Postavte se, zavřete oči a utáhněte svaly vašich nohou a paží. A teď, počítat na 3, podrozhite celé tělo, jako oni, opouštět vodu, pes. Představte si, že v různých směrech od vás létá sprej špatných emocí, pocitů, únavy. Po tomto třesu uvolněte svaly a otevřete oči.
- Relax, zavři oči a dýchaj hladce. Představte si, že zlatá nit, která vás spojuje s vesmírem, odchází z Vaší koruny. Prostřednictvím tohoto vlákna získáte pozitivní energii. Když je stres, vlákno se zablokuje (vázané na uzly, pokryté mraky, představte si, co je pro vás zřejmé). Chcete-li vrátit podporu tak nezbytnou během stresující situace, musíte tuto podproces uvolnit. Představte si, jak odstraníte všechny překážky a tok energie Cosmosu vás opět začne přivádět touto nití.
Po odstranění napětí můžete pokračovat v úpravě chování,
Ke zvládání stresu pomáhají jak speciální cvičení, tak oblíbené aktivity. Mnoho lidí pomáhá poslouchat svou oblíbenou hudbu, někdo se vrátí domů a pletené věci, někteří vylučují negativní emoce v tělocvičně. Mimochodem, druhá možnost je vysoce doporučována specialisty jako prostředek k navýšení zásob vitálních sil (pokud je více, pak se sníží stres) a prevence kardiovaskulárních onemocnění.