Obsah kalorií v potravinách a produktech je ukazatelem toho, kolik energie tělo dává jejich stravování. Když kalorie za den přicházejí méně než běžné - tělo ztrácí váhu a když se více - plné. Proto je důležité udržovat rovnováhu a dodržovat optimální ukazatele.
Produkty s minimálním obsahem kalorií
Každý chudý člověk by měl znát potraviny s nízkým obsahem kalorií, aby je pravidelně používal ve své stravě. Nabízíme Vám seznam nejjednodušších a nejužitečnějších baterií.
Vedoucími osobami v tomto seznamu jsou rostlinné produkty:
- mořská kala - 5 kcal na 100 gramů;
- okurka - 10-15 kcal na 100 gramů;
- listový salát - 15 kcal na 100 gramů;
- rajčata - 14-19 kcal na 100 gramů;
- ředkvička - 20 kcal na 100 gramů;
- špenát - 21 kcal na 100 gramů;
- zelí - 21 kcal na 100 gramů;
- baklažán - 24 kcal na 100 gramů;
- sladká paprika - 28 kcal na 100 gramů;
- řepka - 28 kcal na 100 gramů.
Na druhém místě - mléčné výrobky:
- nízkotučný kefír - 30 kcal na 100 gramů;
- nízkotučný jogurt - 50 kcal na 100 gramů;
- mléko - 58 kcal na 100 gramů;
- sušené mléko - 86 kcal na 100 gramů.
Na třetím - nízkotučných masných výrobcích, drůbeži a rybách:
- Pollock 70 kcal na 100 gramů;
- navaga - 73 kcal na 100 gramů;
- ledviny - 77 kalorií na 100 gramů;
- platýs - 80 kcal na 100 gramů;
- burbot - 81 kcal na 100 gramů;
- srdce - 87 kcal na 100 gramů;
- kapr - 96 kcal na 100 gramů;
- kuře - 165 kcal na 100 gramů;
- hovězí maso - 187 kcal na 100 gramů;
- Turecko - 197 kcal na 100 gramů;
- králík - 199 kcal na 100 gramů;
- jehněčí 203 kcal na 100 gramů.
Při tvorbě vaší stravy je třeba vzít v úvahu obsah kalorií produktů pro snížení tělesné hmotnosti. Může jít o mléčnou zeleninu nebo bílkovinnou zeleninu, která zajišťuje rychlé a účinné vymizení nadměrné hmotnosti .
Dieta o obsahu kalorií v potravinách
Tyto stravy mají zpravidla horní limit příjmu kalorií, který by neměl být překročen. Pokud nechcete dlouho čekat na výsledky, zastavte se na 1200 kcal. Nabízíme stravu, která zahrnuje přibližně toto množství kalorií.
- Snídaně - zelený čaj, vejce ze dvou vajec nebo ovesné kaše.
- Oběd je součástí jakékoliv polévky a lehkého zeleninového salátu.
- Svačina - sklenice jogurtu nebo kefír.
- Večeře - ryby, kuře nebo hovězí maso se zeleninovou oblohou (kromě brambor).
Dieta odpovídá kánonu zdravé výživy, takže se nemusíte obávat délky stravy: můžete ji držet tak dlouho, dokud budete chtít, dokud nedosáhnete výsledků. Úbytek hmotnosti se uskuteční v dávce 0,8 - 1,5 kg za týden.