Sušení je směr, který podporuje spalování tuků v důsledku selhání příjmu sacharidů. Výsledkem je vyhoření tuku, ale svalová hmota zůstává nezměněna. Kromě diety je důležité provádět cvičení pro sušení. Třídy se mohou konat v hale, stejně jako doma. Je důležité vzít v úvahu, že dlouhodobé vystavení účinkům sušení může vést k rozvoji zdravotních problémů.
Sušení těla pro dívky - cvičení pro domácí
Dobrým řešením je kruhový výcvik, kdy se vybírá 5-6 cvičení, které se provádějí jeden po druhém s minimální přestávkou. Každé cvičení trvá minutu, zatímco je důležité dělat co nejvíce opakování.
Účinné cvičení pro sušení těla doma:
- "Most" . Umístěte na podlahu, spojte lopatky, které vám udrží váhu. Nohy by se měly ohýbat na kolena, takže úhel je asi 100 stupňů. Nohy se musí zcela položit na podlahu a vzdálenost mezi nimi by měla být mírně širší než ramena. Utáhněte hýždí a jako byste je otočili, zvedněte pánev maximálně nahoru. Je důležité udržet kolena v uzamčené poloze. U vrcholu zůstaňte a pak jděte dolů, ale nedotýkejte se podlahy. Můžete mít extra váhu.
- Tahové činky . Pro toto cvičení sušení těla pro dívky potřebují činky , stejně jako plochý povrch, například lavička. Odpočítejte na lavici s kolenem a jednou rukou, a na druhé držte činku. Chrbát by měl být udržován rovnoměrně a mírně ohnutý v dolní části zad. K těžišti prochází hýždí, potřebujete nohu, která spočívá na podlaze, lehce na boku a ponořte si ponožku na sebe. Fixujte rameno a zvedněte činku na hrudník, ohýbáním paže v lokti. Při maximálním napětí podržte a poté položte ruku dolů.
- Twisting . Posaďte se na záda a položte ruce pod hýždě. Zvedněte nohy tak, aby vytvořily pravý úhel s podlahou. Je důležité, aby záda a pas byly stisknuty k podlaze. Při roztržení pánve z podlahy natočte nohy dopředu a provádějte zkroucení.
- Crossover útoky . Toto účinné cvičení pro sušení těla poskytuje dobré zatížení hýždí a stehna. Postavte se rovně, mírně otočíte nohy od sebe. Stejným směrem by měl vypadat a kolena. Sešlápněte jednu nohu diagonálně zpět z opěrné nohy. Squat před bok přední nohy nedosáhne paralelní s podlahou. Po upevnění polohy se vraťte k PI.