Někteří lékaři dospěli k závěru, že nespavost je jedním z příznaků těhotenství. Proto ženy, které již mají děti, často slyší radu: "Probuďte se, když máte příležitost!".
Nejprve musíte pochopit, že nespavost je symptom, který se projevuje v těhotenství, protože procesy v budoucím těle matky. Poměrně často začínají poruchy spánku u těhotných žen v prvním trimestru. V takových počátečních stádiích těhotenství je projev nespavosti spojen s hormonálními změnami v těle. Například při zvýšení hladiny progesteronu. Na druhou stranu s každým týdnem těhotenství se příčiny poruch spánku zvyšují. Nespavost v 38. týdnu těhotenství je způsobena skutečností, že každá snaha vyžaduje velké úsilí. V dolní části břicha existuje pocit tíže a také změkčení krčku. Není tak snadné najít pohodlné místo pro spánek, protože žaludek se stal dostatečně velký. Ze stejných důvodů může žena trpět nespavostí v 39. týdnu těhotenství. A tak až do narození.
Příčiny nespavosti mohou být nejen fyziologické, ale i psychologické.
Mezi fyziologické příčiny nespavosti během těhotenství patří:
- bolest dolní části zad a zad;
- nutkání na močení se stává častější, protože pro močový měchýř není zbytečný prostor kvůli nárůstu dělohy;
- kroužení plodu;
- pálení žáhy;
- křeče;
- dušnost.
Psychologické příčiny nespavosti, které se projevují během těhotenství, jsou způsobeny:
- chronická únava;
- noční můry;
- nervový stres (stres).
Každá z těchto příčin může způsobit, že žena ztratí spánek. Mimo jiné je možné je kombinovat. Existuje spousta tipů, jak odolat nespavosti během těhotenství. Ale nesnaž se je všechno naplnit. Budete muset vybrat několik, které vyhovují vašemu případu.
Pokud jste zvyklí na silný a prodloužený noční spánek, pak v raných stádiích těhotenství vypadá nespavost nejenom fyzickou nepohodlí, ale také ovlivní vaši náladu během dne. Proto boj o normální spánek začíná ráno a nezapomeňte, že kvalita a trvání spánku závisí spíše na každodenním životě.
Snažte se vyhnout se přetížení. Únava, která se hromadí během dne, někdy vede k tomu, že není tak snadné se uvolnit. Pokud jsou příčinou nespavosti během těhotenství noční můry, řekněte jim například o manželovi nebo matce. Domníváme se, že taková diskuse může být účinným nástrojem, který pomáhá bojovat proti strachu ze snů, které vás mučí.
Během dne nepřijdou příliš často do ložnice. Typ lůžek, který připomíná nespavost, může pomoci zvýšit váš strach. A je docela možné, že večer nebude tak snadné usnout. Pokud váš režim zahrnuje denní spánek, je lepší se několik dní vzdát tohoto zvyku. Nebo zkraťte čas potřebný ke spánku.
Existuje řada činností, které se týkají tzv. Hygieny spánku:
- než půjdete spát, je lepší jíst těžké jídlo;
- Vyhněte se stresovým situacím, stejně jako emocionálnímu stresu;
- před spaním si vezměte teplou koupel (sprchu);
- pít méně večer;
- před spaním můžete pít šálek mléka (teplého) nebo bylinného čaje (pouze ne tonizační);
- pokud opravdu chcete mít kousnutí, pak si sendvič s krůty, protože v mase tohoto ptáka obsahuje tryptofan, který má uklidňující efekt;
- svědění může pomoci lotionu, která potřebuje šířit kůži žaludku;
- také se stane, že sex může být použit jako lék pro jednu z žen.
A samozřejmě, v boji proti nespavosti během těhotenství, je lepší nepoužívat takové léky jako prášky na spaní.