Spolu s potu, který se při fyzické námaze aktivně vylučuje, ztrácíme nejen produkty rozpadu, ale také užitečné minerály a soli, které jsou v krevní plazmě. Tyto ztráty musí být doplněny vodou a přestože vhodnost její spotřeby je stereotyp, který se zapletl do našich hlav, nyní se pokusíme předávat vám nejen přínosy, ale také životně důležitou potřebu přerušení vody.
Mohu ...?
Každý účastník se ptá sebe, trenéra a síť po celém světě triviální otázkou - může si po cvičení pít, což, bohužel, nemůže vždy získat kompetentní odpověď.
Nejprve si uvědomte, že musíte pít nejen po tréninku, ale také včas.
Spotřeba vody během tříd zvyšuje naši pracovní kapacitu a pokud pijete roztok uhlohydrátů, chráníte se také proti poklesu hladiny glukózy v krvi a tím prudkým nárůstem.
Smrdí
Ukazuje se, že smát není přesně ten správný ukazatel naší potřeby vody. Zatímco to cítíme (a co říci, že někdy si tento pocit nevšimneme), tělo už ztratilo značné množství vlhkosti. Proto se doporučuje pít vodu bez ohledu na žízeň ve stejných intervalech. Brzy se zvyknete na tento pocit vody v žaludku.
Co pít?
Pokud s nápadem neustále nosit láhev vody s vámi již smířil, pojďme si promluvit o tom, co pít před a po tréninku.
Národní asociace sportovních trenérů doporučuje konzumovat 3 šálky vody (asi 700 ml) 2-3 hodiny před tréninkem a 20-30 minut před začátkem tréninku vypít další šálek.
Během výuky je nejlepší pít čistou vodu nebo 7% roztok uhlíku. Co se týče toho, co je lepší pít po tréninku, pak zde máte širší výběr a měl by být řízen cílem studií.
- Při ztrátě hmotnosti je lepší pít vodu, protože neobsahuje kalorie a normalizuje pouze vodní bilanci.
- Pokud získáte váhu, hodí vám ovocné šťávy . Mohou být také opilí před cvičením,
namísto občerstvení. - Potřebujete pít dvě hodiny po tréninku, je to zvláštní věc. Američtí vědci doporučují doplnit rovnováhu sacharidů a bílkovin pitím kakaa. Také tento nápoj může být nahrazen mlékem.
Pokud neposkytnete tělu dostatek tekutin, riskujete, že budete "opuštěni" z otoků. Když něco v těle chybí, začne být odloženo "v rezervě". Voda se tak hromadí v tkáních pod kůží, což vypadá velmi nezajímavě.