Američané, jak víte, jsou rekordní držitelé vynálezu výživy a první obézní země na světě. Takže tito stíhači s nadváhou vytvořili hodnocení nejpřesnějších diet pro snížení hmotnosti v navrhovaném menu - to je poměr bílkovin, sacharidů a tuků. Prvních tři zahrnovala menu známé pod mnoha různými názvy proteinové stravy pro hubnutí. V tomto případě máme na mysli nelineární stravu určitého odborníka na výživu, jmenovitě kombinace - hodně bílkovin, málo sacharidů.
Výhody nabídky stravy s obsahem bílkovin pro snížení tělesné hmotnosti
Nabídka této stravy pro hubnutí má jak příznivce, tak soupeře. První, věřte, že tato strava je jediným účinným způsobem, jak zhubnout bez vyčerpání (většina diety vede ke ztrátě hmotnosti kvůli ztrátě svalové hmoty). Ale oponenti přitahují, že je pro tělo velmi obtížné odstranit tolik proteinových produktů rozpadu.
Oba mají pravdu a ostatní. A pravda je někde uprostřed.
Jasnou výhodou jídelního lístku bílkovinné stravy pro snížení tělesné hmotnosti je to, že pokud budete jíst něco bílkovin, nebudete chtít dlouho nic žvýkat. Navíc trávení bílkovin stráví polovinu ze všech přijatých kalorií - to znamená, že jste již částečně už měli svůj oběd automatický.
Menu užitečná strava pro hubnutí
Základem naší stravy je bílkovina. Chcete-li, aby nabídka naší stravy pro hubnutí byla užitečná, musíte se naučit vybrat správný protein:
- maso, drůbež, ryby - nízkotučné maso (vyhnout se vepřové a jehněčí), drůbeží (pouze kuřecí a krůtí), ryby (vyloučit užitečné, ale tučné mořské ryby jako losos, makrela apod.);
- Každých 30 gramů masa lze nahradit 1 vejcem;
- tvaroh (až 2,5%) - každých 50 g tvarohu, pokud je to žádoucí, lze nahradit sýrem (až do 20% obsahu tuku);
- Mléčné výrobky (do 2,5% obsahu tuku).
Maso obsahuje velké množství pojivových vláken - mělo by se jíst na oběd. Vedlejší produkty (zejména játra) obsahují velké množství cholesterolu, neměly by se jíst více často než 1 krát týdně.
Vařené maso, ryby a drůbež.
Pamatujte si, že nabídka bílkovinné stravy pro hubnutí musí nutně kombinovat s fitness nebo jinou fyzickou aktivitou.
Ukázkové menu pro den:
- snídaně - ricotta s bobulemi;
- druhá snídaně - hladké smoothie s jahodami;
- oběd - mořské plody na grilu se zeleninovým salátem;
- středně ranní občerstvení - kefír, otruby a ořechy;
- večeře - falafel s hlávkovým salátem.