Co oni nepřijdou, aby zhubnout! Známé diety na bílkovinách, známé také pro vylučování sacharidů, a dnes budeme hovořit o stravě na tuky! Je to v tucích. Budeme konzumovat a rozbít tuky, to je podstata stravy pod impozantním názvem - ketogenní strava.
Krmení těla
Jak víte, nejvhodnější formou výživy pro naše tělo jsou sacharidy. Důvod je jednoduchý - okamžitě se rozdělí a vezme podobu glukózy a náš mozek - hlavní sladidlo těla, nemůže "myslet" bez cukru. Pokud snížíme spotřebu sacharidů zvenčí, začne tělo z nich extrahovat z obchodů s glykogenem. A co se stane, až skončí? Další na preferencích budou bílkoviny. To znamená, že - budeme "krmit" hlavně bílkovinné potraviny, nebo že bílkoviny začnou být extrahovány ze svalů. Svaly, které můžeme "zachránit". Chcete-li to udělat, měli byste trénovat tvrdě a zlepšit stravu s bílkovinami. Poté budou proteiny potřebné pro regeneraci a tělo bude muset trávit tuky pro výživu. To je ono!
Co jsou ketony?
Když jsou tuky rozděleny, vytvářejí se produkty jejich rozkladu - ketony a samotné tělo vstoupí do fáze ketózy. Ketony jsou toxické, takže je musíte zvládnout. Jedním z výhod ketogenní stravy pro úbytek hmotnosti je, že mozek je docela spokojen s nahrazením sacharidů pro ketony.
Proč jsou ketony nebezpečné?
Ketony jsou nebezpečné, stejně jako všechny toxiny: otravují tělo, přinášejí obrovskou zátěž ledviny a játra, vytvářejí příliš "kyselé" prostředí. Nicméně, nic není, že ketogenní strava je populární v kulturistice - takže se můžete chránit.
Jak se vypořádat s ketony?
- Mělo by se zvýšit na 2 litry čisté vody. To přispěje k odstranění různých druhů rozpadu z těla.
- Sacharidy - dokonce i naše nízká-carb dieta bez nich nebude dělat. Mírný příjem sacharidů nezastaví ketózu, ale tento proces je bezpečný. Kromě toho bude spotřeba sacharidů bez ztráty svalové hmoty. K tomu je použita cyklická ketogenní strava. Jeho podstatou je vyrobit 1-2 denní dávky sacharidů. V těchto dnech budou svaly obnoveny spolu s rezervou glykogenu.
- Trénink - fyzická aktivita podporuje rychlejší odstranění produktů rozpadu jejich těla a urychluje proces spalování tuků.
Menu
Nabídka ketogenní stravy mnoha stráží obsahuje ve skutečnosti značné množství Adeps. V některých případech to vede ke zvýšení hladiny cholesterolu, v některých případech k poklesu cholesterolu. V každém případě bude pokrytecké říkat, že nejste jíst smažené vůbec a vařit vše pro pár. Takže naše stravování z tohoto hlediska podstatně nezmění průběh věcí.
Na snídani nabízíme míchané vejce ze 2 vajec, rajčat a zelených. Na oběd - zeleninová guláš s masem, sýrem a salátem. Udělejte to 100g zmrazené zeleninové směsi, 100g masa, 40g sýra, několik listů salátu a okurek.
Na večeři smažte 200g hřibu, 1 vejce a připravte salát z okurek, salátu, rajčat. Před spaním jíte 100 g tvarohu.
Ve stejném duchu můžete připravit menu po dobu 5 dnů (2 dny dovolené na sacharidy), hlavní podmínkou - při nízkých karbových dnech by příjem sacharidů neměl přesáhnout 30 g.
Průvodce pro začátečníky
Abyste se vydali na cestu ke ztrátě váhy s ketogenní stravou, musíte se řádně připravit. Jedním z nejkomplexnějších zdrojů informací bude Lyle McDonaldova kniha o ketogenní stravě - Cetogenic Diet: Kompletní průvodce pro Dietera a praktického lékaře .