Někdy se ženy stávají poměrně obtížnými úkoly, mezi nimiž lze vynechat touhu zhubnout o 10 kg týdně. Hmotnost je dostatečně velká, ale doba je malá, ale navzdory tomu existuje několik způsobů, jak dosáhnout požadovaného cíle. Jen říkají, že výsledek, který po sedmi dnech od začátku ztráty hmotnosti zobrazí váhy, závisí na počátečních indikátorech, to znamená, pokud osoba váží 65 kg, pak ztratit 10 kg týdně bez poškození zdraví, nebude uspět.
Jak ztratit 10 kg týdně?
První věcí, kterou musíte udělat, je vybrat si dietu. K dnešnímu dni je obrovské množství technik, které dávají různé výsledky. To je způsobeno individuálními vlastnostmi těla. Zjistěte, jak ostro zhubnout o 10 kg, doporučujeme zvážit nejpopulárnější a nejúčinnější, podle recenzí, diety.
Proteinová strava . S touto dietou musíte snížit množství tuku a uhlohydrátů spotřebovaných. Díky tomu přebytečná voda rychle opouští a tuky začínají hořet. Na týden musíte jíst 300 g mořských plodů, 200 g nízkotučného tvarohu a kuřecího filé, 100 g hovězího masa a 5 proteinů. Produkty by měly být pečené, vařené nebo vařené. V první polovině dne je povolena malá část komplexních sacharidů, citrusů a pár nesladených jablek. Odpoledne můžete do proteinových produktů přidat jednu zeleninu, která neobsahuje škrob. Chcete-li zachovat normální funkci těla, musíte jíst trochu tuku - 2 lžíce. lžíce.
Kefírová strava . Existuje několik možností pro tento způsob ztráty hmotnosti, nabízíme možnost, při které je nápoj doplněn malým množstvím nízkokalorických bílkovin a sacharidů. Abyste necítili hlad a udržovali metabolismus, doporučujeme jíst v pravidelných intervalech. Poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před spaním. Denní sazba kefíru činí 0,5 litru a měla by být doplněna o 400 g povoleného produktu. Kefírová strava, která zhubne o 10 kg týdně, vypadá takto:
- denní číslo 1 - 1% kefír a pečené brambory;
- denní číslo 2 - 1% kefír a nízkotučný tvaroh;
- Den # 3 - 1% kefír a neslazené ovoce;
- denní číslo 4 - 1% kefír a vařené kuřecí filé;
- denní číslo 5 - 1% kefír a neslazené ovoce;
- 6. den - pouze 1,5 g čisté a ne-uhličité vody;
- denní číslo 7 - 1% kefír a neslazeného ovoce.
Navíc můžete pít vodu a zelený čaj.
Pohanková strava . Další oblíbená metoda snižování hmotnosti, která je také výživná, která se nemůže radovat. Pohanka - produkt s nízkým glykemickým indexem , který je ideální pro stravu. Základní principy stravy pohanky ke zhroucení o 10 kg:
- Denní nabídka obsahuje kaše z pohankového obalu v neomezeném množství 0,5 litru 1,5% kefír a čaje (kávy) bez cukru.
- Před každým jídlem musíte vypít 1 polévku lžíce. voda, která nasytí menší část.
- Kasha se nejlépe připravuje obilím v páře v noci. Použití soli, koření a dalších škodlivých přísad je zakázáno.
- Po 18 hodinách nemůžete požírat pohanky, takže pokud máte hlad, pak pijte kefír.
Chcete-li rychle ztratit 10 kilogramů za týden, musíte nejen změnit potraviny, ale také pracovat tvrdě ve sportu. Nejlepší je upřednostnit kardiologické zatížení, které spouští procesy spalování tuků . Za tímto účelem si můžete vybrat jízdu na kole, běh, plavání, skákání apod. Kromě toho můžete navíc využít různé kosmetické procedury, jako jsou zábaly a masáže. Existuje mnoho receptů vhodných pro domácí použití.