Jak zlepšit trávení?

Chcete-li zlepšit své zdraví a zhubnout , musíte vědět, jak zlepšit trávení. Z konzumovaných potravin závisí práce vnitřních orgánů, činnosti všech systémů a zdraví obecně.

Co zlepšuje trávení?

Existuje několik jednoduchých pravidel, které vám pomohou vyřešit tento problém:

1. Snižte množství "jednoduchých" sacharidů. Většina z nich v sladké, protože se dostanou do úst, téměř okamžitě začnou být tráveny, rychle absorbovány a přeměněny na tuky.
2. Žvýkat dobře jídlo. Je dokázáno, že čím déle člověk žvýká, tím méně jí, což znamená, že množství kalorií, které se jedí, klesá.
3. Před jídlem pijte sklenici vody. Umytí jídla není nutné, protože zředíte žaludeční šťávu, která se negativně projeví v trávení.

Jaké potraviny zlepšují trávení?

Ve vaší stravě by měly být jistě přítomny potraviny, které zahrnují vlákninu :

1. Obiloviny . Nejlepší snídaně je talíř ovesné kaše, který se může měnit s ovocem a bobulí. V tomto případě dostanete 1/4 denní hodnoty vlákna. V poslední době jsou nejoblíbenějšími klíčí pšenice, proso atd.
2. Ořechy . Po jídle pouze 100 g, například lískových oříšků nebo mandlí dostanete až 15% potřebného vlákna.
3. Zelenina . Přineste ve své stravě, brokolici, chřest, okurky, okurky apod. A vlákno neobsahuje pouze čerstvé produkty, ale také vařené.

Které plody zlepšují trávení?

Chcete-li se vypořádat s tímto problémem, doporučujeme zahrnout do své stravy:

1. Avokádo . Složení tohoto přípravku zahrnuje užitečné tuky, které snižují hladinu cholesterolu v krvi. V jednom avokádo obsahuje asi 12 g vlákniny.
2. Citrusové plody . Například v citronu je kyselina askorbová a minerály, které čistí tělo toxinů.
3. Hrušky . V jednom takovém ovoci obsahuje 5 g vlákniny. Také ve složení hrušky je sorbitol - látka, která podporuje lepší trávení jídla.

Důležité informace

1. Aby bylo zajištěno, že produkty, které zlepšují trávení, si zachovávají maximální množství živin, musí být řádně připraveny:
2. Nejlepší je vařit jídlo pro pár nebo vařit.
3. Pan na smažení se nejlépe používá s teflonovým povlakem, takže nemůžete používat tuky.
4. Suché potraviny zředěné různými omáčkami.
5. Nejíst příliš teplé a studené nádobí.
6. Pokud pečujete nebo dusíte potraviny, ujistěte se, že jsou měkké.
7. Během vaření se pokuste použít co nejméně koření a soli.