Mnoho žen se domnívá, že můžete zhubnout libovolně. Ale víte o nejméně jedné osobě, která na jeho žádost může tloustnout například pouze v hrudi? Sotva. Lokální úbytek hmotnosti, stejně jako lokální přírůstek hmotnosti, je nemožný, protože tyto problémy řeší organismus nezávisle na základě vašeho genetického typu. Pokud se tedy divíte, jak zhubnout v oblasti břicha, měli byste prostě zhubnout a tukové buňky, včetně břišní oblasti, zmizí.
Dobrá strava pro ztrátu hmotnosti břicho
Jakákoli správná strava pro ztrátu váhy břicha zahrnuje zdravé potraviny a odmítnutí vysokokalorického, těžkého jídla, které přináší pouze tukové usazeniny. Seznam zákazů zahrnuje:
- masové maso, klobásy, klobásy, konzervy, sádlo;
- smažené a mastné potraviny obecně;
- všechny druhy výrobků z mouky, ať už je to chléb, těstoviny , palačinky, knedlíky atd.;
- cukr a všechny sladkosti, s výjimkou ovoce.
Nejlepším jídlem pro hubnutí břicha je kombinace proteinových potravin a zeleninové oblohy. Zvažte příklad denní stravy:
- Snídaně: pár vajec, salát z mořského kelu, čaj.
- Oběd: podávaná polévka, lehký zeleninový salát, džus.
- Svačina: jakékoliv ovoce, kromě banánu.
- Večeře: kuřecí maso / rybí / hovězí maso s dušenou nebo čerstvou zeleninou, čaj.
Při tom nezapomeňte, že tělo potřebuje hodně vody, takže v ideálním případě byste mezi jídly měli vypít nejméně 4-6 sklenic vody.
Hubnutí břicha a boků
Chcete-li zhubnout v břiše a boky, je nejlepší cvičit navíc. Obecně to může být všechno, co se vám líbí:
- jogging třikrát týdně po dobu 30-40 minut;
- navštívit tělocvičnu 3x týdně;
- Účast na aerobních kurzech 2-3x týdně;
- plavání 40-60 minut 3x týdně;
- domácí úkoly za den po dobu 30-60 minut nebo domácí úkoly po dobu 15-25 minut.
Tuto druhou možnost budeme zvažovat, protože v jiných případech vám trenér pomůže. Pokud se rozhodnete studovat doma, je nejlepší, aby břicho a boky brali vážený obruč a pravidelné lano. Chcete-li skočit, je zapotřebí 5-10 minut na okupaci, otočení obruče - 7-15 minut (hovoříme o vážené obrubě o hmotnosti asi 3 kg, pokud je obruč světlý - trvá 20-30 minut). Můžete to udělat jednou denně po dobu 15 minut, ale denně nebo každý druhý den, ale dvakrát denně po dobu 15 minut.
S takovým programem přinesete žaludku v perfektním tvaru během několika týdnů. Hlavním úkolem je jít dál, jíst správně a dělat to, a výsledek jistě potěší vás.