Nyní, když je nejen doškolování ve fitness centrech, ale i vybavení pro domácí cvičení je docela přístupné, u mnoha žen je otázka, zda je možné zhubnout na rotopedu, velmi důležitá. Cvičení na kole je speciální simulátor, který je navržen tak, aby simuloval cyklistiku. V tomto případě v různých režimech: s nebo bez zvedání. Je dokázáno, že čím vyšší je vzestup, tím více kalorií je spáleno, a proto se výcvik na stacionárním kole pro ztrátu hmotnosti stává úspěšnějším.
Ztráta hmotnosti pomocí cvičebního kola: kdo je vhodný?
Je třeba vzít v úvahu vlastnosti zátěže: cvičební kolo pomáhá zhubnout přesně díky zatížení na spodní části těla: spodní nohu, stehna a hýždě. Takže díky aerobní zátěži a aktivnímu spalování kalorií vaše tělo úplně ztratí váhu, ale pouze stehna a hýždí budou mít chutnou a svůdnou formu! Pokud je hlavním problémem vaší postavy záda, žaludek nebo ruce, má smysl podívat se na stepper, který zahrnuje více svalů.
Takže odpověď na otázku, zda cvičební kolo pomáhá zhubnout, bude pro všechny stejně - ano. Pro harmonický vývoj těla je však třeba jej kombinovat s dalšími cvičeními, které přinášejí hlavní zátěž svalům rukou, hrudníku, zad a lisu.
Jak zhubnout při cvičení na kole?
Program úbytku hmotnosti na cvičení na kole počítá především s pravidelností. Nebude se jednat o pravidelnost - nebudou žádné výsledky a otázka, jak zhubnout na rotopedu, zůstane otázkou. Jste připraveni vzít záležitost vážně? Pak vložte do telefonu připomínku, nakreslete graf na zeď, obecně udělejte vše, abyste si neunikli ani jednu lekci. Parametry jsou následující:
- Optimální rozvrh pro začátečníky: 3-4 lekce týdně po dobu 30 minut, puls není větší než 100 úderů za minutu.
- Třídy pro středně pokročilé (po měsíci nebo dvou pravidelných školení): 3-5 lekcí za týden po 45 minutách, pulz - od 110 do 120 úderů za minutu.
- Zaměstnání úrovně profesionálů (pro ženy, které trénují 2-3 měsíční průměrnou úroveň, nebo se s ní snadno vyrovnávají): třídy 5-6krát týdně, každá 40-60 minut s pulzem od 120 do 140 úderů za minutu.
Sledujte svůj puls a pohodu. Cvičení na stacionárním kole pro úbytek váhy by nemělo vést k naprostému vyčerpání!
Jak hubnout správně na cvičení na kole?
Otázka, jak zhubnout pomocí výcvikového kola, nikdy se nebude ptát člověka, který ví, jak zhubnout vůbec. Skutečnost spočívá v tom, že štěpení tuků se vždy děje jako výsledek stejného procesu - nedostatek kalorií. Nejpravděpodobnější, postupné a efektivní snížení tělesné hmotnosti se objeví, pokud snížíte obvyklý příjem kilokalorů o 200-300 jednotek denně a spálíte stejný počet kalorií pomocí výcvikového kola.
Výsledkem toho je, že bez toho, aby došlo k akutnímu hladovění, vaše tělo dosáhne deficitu 400-600 kilokalorií, které doplňuje, s využitím dříve odložených rezerv. Vzhledem k tomu, že je nemožné rychle zhubnout na cviči jízdní kolo bez ovládání vaší stravy, zvážíme metody snadné změny ve výživě, které vám pomohou, aniž bychom prováděli složité výpočty, snížit počet "extra" kalorií v potravinách:
- Piješ kávu s mlékem a cukrem, sladkými sóji a džusy? Vyměňte je vodou nebo minerální vodou. To vám poskytne minus 100-200 kilokalor.
- Přidáváte majonézu, kečup, omáčky? Zanechte doplňky a užívejte 50-100 kcal z dávky.
- Pijete čaj se sladkostmi? Odmítnutí obvyklých 3-5 sladkostí odstraňuje 100-150 kcal denně!
- Vaříte v pánvi? Vaření v troubě, parníku, multivark nebo aerogrill bez tuku snižuje obsah kalorií ve stravě o 70 - 100 kcal.
Odstraňte tučné potraviny z jídelníčku, sladce se trochu hýčkejte a jenom ráno. V tomto případě vaše posilovací kolo splní vaše očekávání!