Lano je nejkompaktnější, jednodušší a efektivnější kardiovaskulární přístroj. Po zvládnutí různých typů skoků je možné posílit kardiovaskulární a respirační systém, zvýšit vytrvalost, zklidnit svaly celého organismu a obecně posílit tělo. Většina lidí skočí intuitivně, ale i když se nejprve objevily potíže, můžete zvládnout cvičení správným zvednutím lana a naučením techniky.
Jak se naučit skočit na lano: instrukce pro začátečníky
V mnoha ohledech je úspěch a snadná výcvik závislá na tom, jak správně zvolené lano . Existuje několik důležitých zásad, které je třeba vzít v úvahu:
- Je důležité si vybrat lano, které je ideální pro délku. Za tímto účelem je třeba posunout středovou část lana a držet rukojetí v ohnutých rukou. Pokud umístíte dlaně na úroveň podpaží, uvidíte prodloužené čáry lana, pak je velikost správně přizpůsobena. Pokud pera nedosáhnou podpaží, nebo lano je podstatně déle než tato linie, stojí za to vybrat jinou možnost. Příliš dlouhé lano bude zmatené, ale příliš krátké se bude potýkat a nedovolí vyvinout potřebné tempo.
- Tréneri se domnívají, že optimální tloušťka lana by měla být o něco menší než jeden centimetr (0,8 - 0,9 mm). V tomto případě by neměl být dutý a lehký, ale poněkud těžký - to usnadní školení.
Lidé, kteří rádi vidí výsledky a sledují kroky, doporučujeme koupit skokové lano s počítadlem skákání nebo strávil kalorie. Tyto doplňky dokonale motivují a pomáhají porazit vlastní záznamy.
Pravidlem je to, že správná volba simulátoru hraje rozhodující roli v otázce, jak se naučit, jak rychle projít na laně. Pokud je lano příliš lehké, krátké nebo dlouhé, namísto efektivního tréninku bude potíže s technikou výkonu, což nakonec ubližuje motivaci.
Jak se naučit skočit na lano?
Nejzákladnější a nejdostupnější jsou dva hlavní styly - skákání se změnou nohou a skákání na dvou nohách. Při předávání standardů pro tělesnou výchovu je zpravidla nutné používat nejnovější metodu. Pro některé je to složitější než ostatní, ale s vytrvalostí a vytrvalostí můžete zvládnout.
Takže pojďme se podívat na techniku skákání na dvě nohy:
- Postavte se rovně, nohy dohromady. Vezměte rukojetí do dlaně, ohýbejte paže v loktech a lehce roztáhněte na boky a projděte středem a nechte lano za vámi.
- Ohýbejte si paže v loktech, hodte lano před vámi a vytvořte si kruh s rukama.
- Když vidíte lano před vámi, musíte provést skok, dotýkat se země prsty.
- Pokud se nemůžete přeskočit z prvního pokusu, zkuste stejnou věc pomaleji, nebo spusťte skok o něco dříve. Po pochopení toho, co vám bránilo v cvičení, snadno zvládnete navrhovanou techniku.
V otázce, jak se naučit skákat lano, je vytrvalost, vytrvalost a pravidelné školení důležité.
Existuje druhá populární technika - skákání se změnou nohou. Pro někoho se tato možnost zdá jednodušší než první a někdo - obtížnější. Je důležité zkusit jak si vybrat něco vlastního.
Vstávejte rovně, nohy už ramena. Vezměte rukojeti do dlaně, lehce roztáhněte ruce po stranách a krok uprostřed a nechte lano za vámi. - Ohýbejte si paže v loktech, hodte lano před vámi a vytvořte si kruh s rukama.
- Když vidíte lano před vámi, musíte provést skok a musíte nejprve posunout jednu nohu a pak druhou. Nohy během cvičení nespadají na plnou nohu, ale pouze ponožky se dotýkají podlahy.
Po zvládnutí techniky je důležité postupně naučit se vyvíjet maximální rychlost. Pro začátečníky, skákání po dobu jedné minuty může být docela zdlouhavý úkol, tak začněte s trochou cvičení a postupně zvyšujte čas.