Která z dívek nemá sen o dlouhých, rovných a štíhlých nohou? Bezchybné nohy byly vždy předmětem obecného obdivu a byly jednou z nejvíce fascinujících částí ženského těla. Příroda však naznačuje, že tukové vklady by měly být uloženy na boky spravedlivého pohlaví a nemůžete s nimi hádat. Nicméně, aby nohy tón, a hladkost pokožky i na krátkou dobu není tak obtížné. O tom, jak rychle a účinně zhubnout v nohách, budeme o tom hovořit v tomto článku.
Co potřebujete, abyste zhubli nohy?
Za prvé, nejlepší efekt lze dosáhnout pouze kombinací sady cviků a speciální dietou, která má zhubnout přesně spodní část těla. Když si vyberete jednu věc, riskujete, že buď ztratíte váhu, ne kde chcete, nebo vyčerpáte svaly, ale neunikněte tuky. A abyste se zbavili celulitidy, musíte také provést masáž a zábaly.
Jaký druh stravy bych měl sledovat, abychom zhubli?
Snížení objemu spodního těla je dostatečné pro snížení spotřeby kalorií o 30%. Vyzkoušejte týden, abyste si nechali deník, zapisovali si to, co budete jíst během dne - pomůže to při výpočtu denní rychlosti kalorií. Nepřehánějte to, protože klesání pod 1000 kcal denně může být nebezpečné pro vaše zdraví. Navíc se pokuste dodržovat následující pravidla:
- snížit příjem tuku;
- Do jídelníčku jogurtů s vysokým obsahem hořčíku - to pomůže vybudovat svaly a uvolnit nohy;
- Chcete-li omezit edém nohou, jíst potraviny obsahující draslík (např. Sušené meruňky);
- použití produktů, které stimulují krevní oběh, pomáhá snížit celulitidu.
Jaké cvičení mám dělat, abych zhubla?
Nenávistí sportu - pokorně se sami, jako když se vaše nohy zhubnout bez tréninku je téměř nemožné. Nabízíme vám komplex, který nevyžaduje zvláštní dočasné a materiálové náklady.
- Grand Plie. Roztáhněte nohy široce a rozvinujte ponožky ven po jedné lince. Pomalu sedněte co nejhlubší a snažte se řídit pánvi dolů. Držte ruce před sebou. Cvičení opakujte 15krát.
- Sklon s odklonem nohou. Vyrovnejte si záda a zatáhněte za žaludek. Dejte nohy na šířku boků. Nakloňte se vpřed a vezměte rovnou nohu dozadu a snažte se dosáhnout podlahy rukama. Do 3 sad 15krát.
- Chytání nohou. Vyrovnejte si záda a zatáhněte za žaludek. Dejte nohy na šířku boků. Pomalu zvedněte rovnou nohu směrem k boku, pak ji také pomalu nastavte křížem a současně přikrčte. Zvedněte nohu, snažte se neohýbat v opačném směru, ale držte tělo v nezměněné pozici. Opakujte 15krát na stranu.
- Běh baru. Stojte v baru jako push-up. Dejte ruce pod ramena. Nezakládejte do dolní části zad, stiskněte nohu na hrudník a zatáhněte zpět. Do 3 sad 15krát a změňte nohu.
- Pády. Postavte se rovně, zatáhněte do žaludku, narovnejte si záda a položte ruce na pas. Projděte dopředu, úhel v koleni by měl být přesně 90 stupňů. Opakujte pro druhou nohu. Do 3 sad 15krát.
Jak rychle zhubnout?
Ne, neřekneme, že to není možné. Nicméně čím je termín kratší, tím více úsilí je třeba aplikovat, v krátké době můžete začít postupovat, ale dosažení dokonalosti je obtížné. Nedopusťte ruce, čím dříve se začnete řídit plánem výživy a cvičení, tím dříve se vaše nohy změní na absolutní dokonalost.
Jak zhubnout nohy po dobu jednoho měsíce?
Ve skutečnosti je 30 dní dlouhá doba. Držte se stravy, zapojte se do fitness, zaměřené na spodní část těla. Vstoupit do vašeho života více pohybu - procházet se psem, vzdát se výtahu ve prospěch kroků, strávit sportovní víkend v přírodě nebo v parku.
Jak zhubnout nohy po dobu jednoho týdne?
Bohužel v tak krátké době nebude možné dosáhnout významných výsledků. Chcete-li urychlit efekt, uspořádat kontrastní sprchu pro nohy, namazat kofeinovými krémy a masírovat speciální štětkou. Věř mi, často se zdá, že nohy jsou plné kvůli celulitidě a tato opatření budou úspěšně pomáhat porazit to. A vy můžete na pár dní vyloučit sůl z dávky a pít diuretika: s jejich pomocí se zbavíte přebytečné tekutiny a objemy, ačkoli na krátkou dobu, zmizí.