Diety, které obsahují cukety pro úbytek hmotnosti, poskytují vynikající výsledek kvůli zvláštnímu složení zeleniny. Jedná se o jednu z nejnepříznivějších kalorií, která po několik hodin vytváří pocit sytosti, zatímco aktivně spaluje tukové vrstvy na problémových oblastech břicha, boků, pasu.
Zucchini - složení
Pro dietní menu se zpravidla používají nízkokalorické potraviny bohaté na vlákniny a vitamíny. První, jako houba, čistí střevní povrch hustých škodlivých usazenin a druhý - udržuje imunitu a dodává energii. Je důležité, aby člověk necítil bolestivý hlad mezi jídly. Chemické složení cukety je sada látek, ve kterých můžete rychle zhubnout a stále zůstávat plné. Obsahuje mnoho vody a vlákniny. Ve 100 g Zelenina obsahuje:
- proteiny - 0,6 g;
- tuky - 0,3 g;
- uhlohydráty - 4,6 g;
- celulóza - 1 g;
- voda - 93 g.
- vitamíny - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- stopové prvky - mangan, hořčík, vápník, selén, železo.
Dieta na cukety
Potravinová dávka je tvořena na základě základních potřeb těla. Nemůže být zbavena bílkovin, tuků, sacharidů. V opačném případě po 1 až 2 dnech bude osoba pociťována letargie, slabost, malátnost. Dieta z cukety pro hubnutí zahrnuje další produkty, které poskytují denní potřebu základních látek:
- maso nebo ryby z nízkotučných odrůd (vařené nebo pečené);
- nízkokalorická zelenina (rajčata, mrkev, zelí);
- zeleniny (salát, cibule, kopr);
- malé množství rostlinného oleje;
- Citrony (džus se používá k oblékání salátů).
Mnohé diety zakazují používání soli. Ale lidé, kteří neustále doplňují své jídlo, je obtížné změnit návyky. Potraviny se stávají svěží, neobvyklá chuť nezpůsobuje pocit zdravé chuti k jídlu. Přidejte proto trochu soli do jídla, provensálské bylinky, obvyklé koření při pozorování jídelního lístku, ale co je nejdůležitější - nečistějte a nepřejívejte pokrmy.
Strava na squash a okurku
Jaký druh stravovacích návyků dává ohromný výsledek za týden? Toto menu, které používá nejen cukety na výživu, ale podobně jako v chemickém složení okurky. Jsou dokonale kombinovány, obsahují přibližně stejné množství kapaliny, vlákniny. Potravinová dávka bude sestavena kompetentně, pokud bude zucchini hubnutí střídat s okurkou. Například:
- Během druhé snídaně a občerstvení můžete vypít sušenky z okurky , jablka a špenátu.
- První snídaně, obědy a večeře zahrnují pokrm z dušených, zapečených nebo surových cukernat.
Džusiny během výživy by měly být vystaveny minimálnímu tepelnému ošetření. Při hašení nebo pečení dochází ke ztrátě některých vitaminů a živin. Ze surové cukety můžete získat mnohem více výhod. Jak vařit cuketa, jak zhubnout, a tak zůstávají chutné? Pokud jsou hlavní složkou salátu, mohou být předem namočeny ve vínovém octě s přídavkem cukru a soli ve stejných částech.
Zucchini pro hubnutí - recepty
Proces vaření cukety pro hubnutí nezpůsobuje žádné potíže, dokonce i těch, kteří se v kuchyni nelíbí. Všechny produkty jsou levné a cenově dostupné a některé z nich rostou na dvorku. Je třeba si uvědomit, že čím tvrdší rostlina po tepelném zpracování, tím více užitečných látek, které si uchovává.
Polévka z cukety pro hubnutí
Složení:
- čerstvá cuketa - 3 kusy (mladá, střední velikost);
- brambory - 2 kusy (velikost - střední);
- rostlinný olej - 1 polévková lžíce. lžíci (s výhodou olivový);
- sůl a černý pepř - na chuť.
Příprava
- Brambory a cuketa se rozpadají v malých sudých kostech a položí rovnou vrstvu na dno pánve.
- Nalijte vodu. Pokud chcete udělat hustou polévku, pak tekutina má stěží pokrýt zeleninu.
- Vařte potraviny, dokud nejsou měkké.
- Přidejte vývar do samostatného kontejneru.
- Zelenina nakrájejte v mixéru, dokud se nestrouží.
- Přidejte vývar, protřepejte až do homogenity.
- Sůl a chuť se solí a pepřem, přidejte máslo, promíchejte.
- Přiveďte k varu a vyjměte z tepla. Polévkové pečivo z cukety pro hubnutí by mělo být spotřebováno v teplé formě.
Cuketa v troubě pro ztrátu hmotnosti
Složení:
- cuketa mladá, malá (nemusí se očistit od semen) - 3 kusy;
- cibule - 1 středně velká hlava;
- vejce syrové kuře - 3 kusy;
- mouka (s výhodou vyšší stupeň) - 3 polévkové lžíce. lžíce;
- rostlinný olej - 1 polévková lžíce. lžíce;
- greeny (v libovolném množství);
- sůl a pepř - podle chuťových preferencí.
Příprava
- Rozemlejte v mixéru nebo na roštu na jemné stríbce cukety a cibule. Vypusťte šťávu.
- Kuřecí vajíčko se vaří a rozpadne se na výslednou zeleninovou hmotu.
- Přidejte zbývající dvě surové kuřecí vejce, zeleninu (petržel, kopr, koriandr - libovolné podle přání), mouku, špetku pepřového prášku a soli.
- Rozemlete zeleninu na plech, který byl předem namazán olejem.
- Pečeme v troubě po dobu 40-45 minut. Mise můžete upravit tak, že vytvoříte džusy nakrájené na plátky (nakrájené na kostky a posypané nahoře strouhaným sýrem).
Smoothies s zucchini hubnutí
Složení:
- cuketa mladá malá velikost - 1 kus (nelze vyčistit od jádra);
- citronová šťáva (vytlačte z poloviny citronu);
- čerstvý kopr - 1 čajová lžička;
- jalovcové bobule - 2 kusy (lze je nahradit jiným ovocem).
Příprava
- Squash zeleniny a dalších produktů důkladně rozsekávejte do mixéru.
- Můžete přidat chuť své oblíbené byliny a koření (v malém množství).
Salát z cukety pro hubnutí
Salát ze surového cukroví pro hubnutí se připravuje jednoduše.
Složení:
- mladá, malá zelenina (zužinové hubnutí nelze odlupovat, pokud je měkké a tenké) -1 kus;
- čerstvé rajčata, střední velikost - 4 kusy;
- rostlinný olej (nejlépe olivový olej) - 2 lžíce. lžíce;
- stroužky česneku - 3-4 kusy;
- zelené na chuť;
- trochu soli.
Příprava
- Spláchnout cuketa, odříznout stopku a v případě potřeby odloupat.
- Vyřezávejte na tenké kroužky nebo na polkruhy, položte na půl hodiny pod útiskem.
- Vypusťte šťávu.
- Rozdrtit zelené a nakrájet rajčata.
- Přidejte sůl podle chuti, promícháme všechny přísady.
- Ohřejte olej v ohni a přidejte do něj 3-4 stroužky nakrájeného česneku.
- S olejem přidejte zeleninu a nechte salát naplnit (dietní recepty od hubnutí cuketa zahrnují strouhaný česnek, který se přidává k již chlazenému máslu).
Fritters od hubnutí cuketa
Složení:
- čerstvá mladá squash - 1 kg;
- cibulová hlava - 1 ks;
- vejce kuřecí syrové - 2-3 kusy;
- mrkev střední velikosti - 2 kusy;
- Koření - podle preferencí chuti.
Příprava
- Oloupeme zeleninu ze zelené kůry a v případě potřeby ze semen.
- Smažte cukety na velkém strouhaní.
- Po 10 minutách a po této době se spojit šťávu.
- Mrkev na mytí, čistí.
- Mletou mrkev na velkém strouhátku.
- Cibuli nakrájíme na malé kostičky.
- Zeleninu kombinujte do jedné hmoty.
- Nastoupte do vaječné směsi a přidejte koření.
- Listovou desku namažte rostlinným olejem a zahřejte v troubě.
- Vytvarujte palačinky a položte na plech.
- Pečeme v troubě na středním ohni po dobu 15-20 minut.
Zeleninová guláš s cuketa pro hubnutí
Jedná se o jídlo, když cukety s dietou mohou být kombinovány s různou zeleninou na chuť.
Složení:
- cuketa mladá se zelenou kůrou - 3 kusy;
- Bulharský pepř čerstvý (nejlépe červený) - 2 kusy;
- mrkev čerstvé médium - 2 kusy;
- cibule střední velikosti - 1 hlava;
- čerstvé rajčata střední velikosti - 4 kusy;
- zelenina (petržel, kopr) - na chuť;
- špetku soli a malého černého pepřeného prášku;
- rostlinný olej (s výhodou olivový olej).
Příprava
- Pro přípravu pečeně z cibule a mrkve na rostlinný olej až do zlatohnědého.
- Přidejte papriku na pásy nebo kostky.
- Aby usnuli nakrájené malé kocky cukety (jsou předběžně vyčištěny z kůže).
- Z rostlinné dřeně provede šťávu. Zelenina pokračuje v dušení, dokud se objem kapaliny sníží o faktor 2. Pak jsou přidány loupané oloupané 4 rajčata (je třeba je spálit vroucí vodou - pak je kůže odstraněna snadno).
- Přidejte sůl a pepř podle chuti.
- Posypeme bylinami.