Běh bude prospěšný pouze tehdy, když jsou pohyby a dýchání přirozené. Samozřejmě, že je velmi obtížné, aby nováčik, který poprvé vstoupil na stadionovou dráhu, byl přirozený - musíme myslet na polohu rukou, nohou, tělem a také dýcháním.
Se všemi těmito skutečnostmi se musíte stále snažit dýchat, když běžíte libovolně, aby tělo samo vytvořilo správný režim pro sebe. Jediné, co můžeme udělat, je poskytnout mu podporu a pomoc.
Pravidla dýchání při běhu
Pokud mluvíte o dýchání během tréninku na zdraví (nebo trénink na snížení tělesné hmotnosti ), musíte věnovat minimální pozornost tomu, abyste dýchali ven a ven. Existují joggingové techniky, při kterých je důležité dát specifický způsob dýchání, ale když běžíte na zdraví a kráse, je pravidlo pouze jedno - vdechujte přes nos a vydechujte přes ústa.
Dýchání v nosu je velmi důležité, protože sliznice nosu jsou sítí mikroskopických filtrů - vilí, které váží prach, stejně jako síť cév, která se zahřejí nebo ochlazují a dostávají se do plicního vzduchu. Bez této "čekárny" můžete minimálně dostat bolest hrdla z purulentních zánětů, které začaly na ochlazovaných žlázách způsobené vniknutím prachových částic.
Pokud během běhu nemáte dostatek dechu, znamená to, že jste překročili tempo. Je třeba zpomalit a tělo bude schopno přizpůsobit rytmus dýchání a srdeční frekvence rychlosti. Pokud však nemůžete dýchat žádným způsobem a pokud chcete, aby vaše ústa dýchala, nechte to udělat. Neschopnost dýchat nosem hovoří o hladovění kyslíkem, pár dechů a všechno projde. A příčinou hladovění kyslíkem je buď vycpaný nos a jiná onemocnění nosohltanu, nebo při neexistenci zkušeností podél běžící linie.
Pro ty, kteří jen krok na cestě běžců, řekneme, jak zlepšit dýchání při běhu. Poté je třeba zahřát před joggingem, což pomůže přizpůsobit nejen svaly pro činnost, ale i plíce. Takže vaše plíce nebudou vyhozeny na místě od náhle začal běhat.
Nejpravděpodobnější dýchání během běhu je diafragmatické. To je druh dýchání, který dýchá nejen s hrudí, ale se žaludkem. Při vdechování bobtnává žaludek,
Diafragmatické dýchání umožňuje výrazně zvýšit vytrvalost, snížit počet dechů, čímž je hlubší a řídčí.
V ideálním případě byste měli trvat 3-4 kroky na jeden dech, ale nejdříve byste se měli pokusit dělat to na cestách a ne na běhu. Je to stejné s dýcháním vašeho břicha - je obecně lepší pracovat vleže, v klidu. Umístěte jednu ruku na břicho, druhou na hruď a ujistěte se, že vdechování zvedne žaludek a hrudník zůstává nehybný.