Dýchání (vnější dech) je proces, který poskytuje dýchací systém a představuje výměnu plynu mezi tělem a prostředím. Při dýchání vstupuje do těla kyslík, což je nezbytné pro biologické procesy oxidace, při kterých se vytváří velké množství vitální energie. A oxid uhličitý produkovaný v těchto procesech je odstraněn. Co se děje v těle se zpožděním dýchání a zda to ublíží - v tomto se snažíme přijít na to.
Fyziologie zástaveb dýchání
Dýchání je jednou z mála schopností organismu, který je řízen vědomě nebo nevědomě. To znamená, že jde o reflexní činnost, ale může být vědomě řízena.
Při normálním dýchání nasává inspirační centrum impulsy do svalů hrudníku a membrány, což způsobuje jejich kontrakci. Výsledkem je, že vzduch vstupuje do plic.
Při zpoždění dýchání se oxid uhličitý, který není schopen vystupovat přes plíce, se hromadí v krvi. Kyslík začíná být aktivně spotřebováván tkáněmi, dochází k progresivní hypoxii (nízký obsah kyslíku v krvi). Jeden obyčejný člověk dokáže zadržet dech po dobu 30 až 70 vteřin, pak mozku dýchá. Pokud je z nějakého důvodu zásoby kyslíku omezené (například v horách), pak pomocí zvláštních receptorů, které reagují na snížení kyslíku a zvýšení oxidu uhličitého v krvi, dostane mozog signál a zvyšuje intenzitu dýchání. Totéž se děje při aktivní fyzické aktivitě. Tak dochází k bezvědomé automatické regulaci dýchání.
Při mluvení, jídle, kašli, retardaci dechu dochází pravidelně po inspiraci nebo při exhalaci - apnoe. Podráždění dýchání v bezvědomí po dobu delší než 10 sekund se může objevit pravidelně u některých lidí v noci (syndrom spánkové apnoe).
Během cvičení speciálních dýchacích cviků a cvičení vědomého dechového zpoždění (například v józe nebo při freedivingu) se můžete naučit držet dech po velmi dlouhou dobu. Potápěči zadržují dech asi 3-4 minuty a jógu pánové - po dobu 30 minut nebo více.
Zhoršení zpoždění dechu ve snu
Jak bylo uvedeno výše, držení dechu v noci během spánku je nedobrovolná spánková apnoe. Jeho průměrná doba trvání je 20-30 sekund, ale někdy dosahuje 2-3 minuty. Symptom této choroby je chrápání. Osoba, která trpí noční spánkovou apnoiou, přestává dýchat ve snu a pak se probudí a bude se vdechnout. Takže to může trvat až 300 - 400 krát za noc. Výsledkem je nižší spánek, který vede k bolestem hlavy, podrážděnosti, snížené paměti a pozornosti a dalším negativním důsledkům.
Příčiny noční apnoe:
- Dýchací centrum mozku po určitou dobu přestane dávat signály do svalů dýchacích cest;
- proudění vzduchu nedosáhne plíce v důsledku zúžení průduchu dýchacích cest (hrtan, nosní dírky);
- některé somatické a nervové nemoci.
Držení dechu ve snu může být nebezpečné, takže léčba je naprosto nezbytná.
Restorativní dechové zpoždění
Podle vědeckého výzkumu je vědomé dýchací zpoždění pro tělo velkým přínosem. Důkazem toho jsou úspěchy jógy.
Respirační cvičení mají směrový účinek
Je důležité řádně provádět techniky zpoždění dýchání pro bezpečnou a úspěšnou praxi. Aby bylo zajištěno správné provedení a dosažení pozitivních výsledků, je zapotřebí pomoci kvalifikovaného instruktora.