Crossfit je ideálním směrem sportu pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Cvičení bora je účinná vzhledem k tomu, že zahrnuje několik pozic zahrnujících různé svalové skupiny. Pokud spustíte program, který zahrnuje pouze toto cvičení, můžete na krátkou dobu dosáhnout vynikajících výsledků. K tréninku nepotřebujete další vybavení, takže to můžete dělat kdekoli, a co je nejdůležitější, touha.
Co dává burbree?
Díky rozmanitosti póz v jednom cvičení dochází k současnému rozvoji síly a dýchání.
Výhody Burr:
- Zatížení je přijímáno svaly hrudníku, paží, předních deltů, boků a lisu . Díky tomu se rozvíjí síla.
- Jak se celé tělo časem a cvičení je intenzivní, proces spalování tuků začíná. Výkon bóru pro hubnutí vám umožní spálit o 50% více tuku než pravidelné tréninkové síly. Kromě toho se metabolismus urychluje.
- Vývoj svalového korzetu umožňuje po krátké době zaznamenat krásnou úlevu od svalů.
- Vytrvalost těla a organismu se rozvíjí, což usnadňuje přenos dalších nákladů.
Za zmínku stojí také několik kontraindikací, a proto je zakázáno provádět výcviku u lidí s kardiovaskulárními chorobami, stejně jako těch, kteří mají problémy s kloubem. Pokud máte pocit silného nepohodlí při tréninku, je nutné činnost zastavit.
Jak to udělat?
K získání deklarovaného výsledku a minimalizaci rizika zranění je nutné vzít v úvahu všechny podrobnosti o způsobu provedení.
Jak to dělat:
- Postavte se rovně a položte nohy na šířku ramen - to je výchozí pozice.
- Dělejte dřepy a odpočiňte si na podlaze rukama. Noha by měla zůstat jen na ponožkách.
- Ve skoku narovnejte nohy a stáhněte je zpět, čímž se postavíte postavení tyče.
- Dalším krokem je push-up. Jděte dolů, než se prsa dotkne podlahy.
- Proveďte skok, táhněte nohy do rukou a okamžitě z této pozice vyskočte nahoru a zvedněte ruce nad hlavu.
Existuje několik vzdělávacích programů, které berou v úvahu stupeň rozvoje sportovců. Začátečníci potřebují provádět maximálně 2 minuty. Obecně platí, že postupujte podle tří přístupů a přerušte je mezi dvěma minutami. S každým tréninkem se snažte co nejvíce opakování za dvě minuty. Další verze programu je vhodná pro lidi, kteří dosud neuvidí pokrok z výcviku pro začátečníky nebo mají dobrou fyzickou přípravu. V tomto případě byste neměli provádět tři, ale pět přístupů s přestávkami nejvýše jednu minutu a půl. Délka školení je stejná. Další úroveň je profesionální. V takovém případě je nutné provést šest přístupů, trvající tři minuty. Odpočinek mezi nimi není déle než minutu.
Existuje několik způsobů, které nejenom diverzifikují cvičení, ale také zvyšují pracovní zátěž. Například standardní push-up může být proveden s vlnou, to je, při provádění push-ups, nejprve dolů horní část a pak hýždě. Ukončete push-up v opačném směru. Pokud je to možné, můžete přidat k cvičení, které se po vyskočení provádí na konci. Další možnost komplikace - při závěrečném skoku se snažte zvednout nohy co nejvíce na hrudník. Můžete použít další váhy, které se dají položit na ruce a nohy.