Pro dosažení dobrých výsledků ve sportu je nutné správně vypracovat plán výcviku pro dívky. Především je důležité vzít v úvahu zvláštnosti ženského těla. Například ženy ve svalech mají méně svalových vláken než muži, což znamená, že trénink s malým počtem opakování nepovede k žádnému výsledku. Vzhledem k tomu, že horní tělo žen nemá tolik svalů, pak jejich vývoj bude muset zatěžovat více než muži.
Jak vytvořit plán pro trénink v tělocvičně pro dívky?
Před uvažováním o pravidlech pro přípravu tříd bych chtěl říci o některých pravidlech. Doporučuje se používat mikroperiodizaci, což znamená cyklickou změnu zatížení. Školení by mělo být s velkým objemem, tj. Mělo by obsahovat mnoho opakování v několika přístupech, ale přestávky by měly být minimální a nesmí přesáhnout 1,5 minut. Je důležité sledovat stravu a sledovat množství spotřebovaných sacharidů. Doporučuje se upřednostnit plán silového tréninku v hale pro dívky, která se nebojí, aby získala mužskou formu těla. Při pravidelných cvičeních se můžete zbavit nadváhy, dosáhnout krásné úlevy a zlepšit své zdraví.
Tipy pro vypracování plánu školení pro chudé dívky:
- Nejprve je nutné sestupovat k lékaři, abyste předali analýzy a vyloučili možné zdravotní problémy.
- Během prvních pár hodin doporučujeme pracovat s trenérem, který vám pomůže s naplánováním správného programu a bude se řídit technikou cvičení.
- Abyste dosáhli dobrých výsledků, musíte se připravit na komplexní trénink, tj. Poslední opakování musí být provedeno s nejnovější silou.
- Plán výcviku by měl být skutečný, to znamená, že dívka musí mít sílu, aby ji provedla. Navíc by hodiny měly být zábavné. Pokud si vyberete připravený program, měli byste je opravit sám a v případě potřeby nahradit některé cvičení.
- Každé cvičení by mělo být provedeno 12-15krát, dělat 3-4 přístupy. Pouze rozsáhlé cvičení pomohou dosáhnout dobrých výsledků.
- Je lepší naložit všechny svaly těla v jednom cvičení, než abyste se soustředili na jednotlivé svaly.
- Výcvikový plán v tělocvičně pro dívky je založen na výběru velkých svalových skupin, ke kterým je vybráno jedno nebo dvě základní cvičení. Stojí za výběr cvičení, které zahrnují velké množství svalů.
- Jděte do tělocvičny 2-3 krát týdně se zaměřením na vlastní zdraví. Pokud jde o čas, minimální doba je 30 minut a maximální doba je 2 hodiny.
- Velmi důležité je zahřátí, které vám umožní přivést tělo do tónu a připravit svaly a klouby pro zvýšení tréninku. Navíc zahřívání těla pomáhá výrazně snížit riziko zranění.
- Příkladem efektivních cvičení ke ztrátě váhy v tělocvičně : útoky a dřepy s činky, barbell lisy, zatímco lhaní a stojící, tahání činky a tyče na bradu, tahání nahoru a push-ups. Pro lis můžete použít různé typy kroucení, pro čerpání spodního a horního lisu, stejně jako pro šikmé svaly.
Velký význam má správný motiv, který poskytne sílu a pomůže vypořádat se s existující zátěží.
Plán školení pro dívky by měl být prováděn po dobu 2-3 měsíců a poté je nutné vyhodnotit dosažené výsledky a v případě potřeby opravit program. Doporučuje se každý týden měřit parametry vašeho těla a provést plán pokroku.