Chytání ryb

Není to žádné tajemství všech proteinových produktů, ryba je nejlépe stravitelná a užitečná volba. Z tohoto článku se dozvíte, jaký druh ryb si můžete sníst při ztrátě hmotnosti a jak by měl být vařený, aby nezahalil váhu, ale pouze je zbavit.

Výhody ryb

Ryby jsou zdrojem řady užitečných složek, proč můžete mluvit o jejich výhodách nejen pro hubnutí, ale i pro tělo a imunitu obecně. Mezi ně patří:

• cenný rybí olej s esenciálními mastnými kyselinami omega-3 a omega-6;
• vitamíny A, E, D;
• fluor, fosfor, jód a další užitečné mikroelementy.

To je věřil, že nejužitečnější ryby - moře, a ne sladká voda, protože obsahuje maximální množství živin.

Chytání ryb

Všechny ryby jsou rozděleny na mastné, středně tučné a nízkotučné odrůdy. Zvažte tyto kategorie podrobněji:

1. Rybí tukové odrůdy (více než 8% tuku) - úhoř, makrela, sleď, halibut, jeseter. Jedná se o nejkvalitnější rybu - má 200-250 kalorií na 100 gramů. Tato možnost zjevně neznamená ztrátu váhy, je lepší nechat ji až do lepších časů.
2. Ryby středně silné tuky (4-8%) - bobovité, mořské ryby, pstruh, růžový losos, tuňák, kranase, kapry a štíhlé sleďy. V takové rybě - 90-140 kcal., Takže to je již dobrá alternativa k masům, ale stále - to není nejlepší možnost. Červené ryby se ztrátou hmotnosti jsou přijatelné, ale ne nejlepší.
3. Mražené ryby (méně než 4%) jsou luštěniny, šťuky, řepky březí, tresky obecné, tresky modravé, štikozubce, navaga, platýs, treska, treska jednoskvrnná. U takových ryb je 70-100 kcal na 100 g, což znamená, že může bezpečně nahradit masné pokrmy.

Lékaři doporučují znát opatření a jíst ryby maximálně 3-4krát týdně. Pamatujte, že přebytek vitamínů a minerálů je pro tělo také nebezpečný, stejně jako jejich nedostatek.

Jak vařit ryby na hubnutí?

Můžete okamžitě zapomenout na smažené ryby ve strouhaných pecích nebo chutné pečivo testovat ryby. Pro dietu hubnutí

• jsou povoleny následující druhy vaření:
• vařené ryby (pro snížení hmotnosti je nejlepší volba);
• ryby pečené v troubě s kořením;
• ryby na grilu nebo v ohni;
• ryby pro pár (hubnutí lze vařit nejen celé ryby, ale souffle, kotletky, atd.)

Oddávejte zdobení z brambor a těstovin, upřednostňujte jim neškrobnou zeleninu a všechny druhy zelí. Saláty z čerstvé zeleniny jsou také vhodné. Bude to nejlepší přírůstek pro ryby, což vám umožní udržovat a udržovat štíhlé.