Podstata stravy je jasně uvedena v samotném názvu - střídání proteinových potravin a zeleniny. Proteinová zeleninová strava kvůli skutečnosti, že se nemusíte krýt hladovými údery a nudnými dietními pokrmy, navíc samotná strava má mnoho variací určených pro snížení tělesné hmotnosti po dobu jednoho až dvaceti dnů.
Zakázané produkty
V době bílkovinné stravy pro snížení tělesné hmotnosti musíte vyloučit všechny tučné potraviny, škrobovou zeleninu, mouku a sladkou zeleninu (toto a jehlu je pochopitelné). Podívejme se podrobněji na zakázané produkty:
- zelenina a ovoce obsahující škrob - řepa , brambory, mrkev, hrozny, melouny, meruňky a banány;
- všechny obiloviny;
- fazole;
- tučné a tučné maso;
- uzeniny a uzeniny;
- polotovary.
Dieta nejenom ztrácí váhu, ale také čistí a zlepšuje tělo. Během výživy máte možnost se zvyknout na zdravější výživu a navždy zapomínat na takové potraviny, jako jsou rychlé občerstvení a potraviny.
Stalo se tak, že většina z nás je zvyklá a nemůže žít bez brambor. Bohužel, po dobu výživy je třeba bez ní udělat. Po stravě máte plnější právo vrátit zeleninu a ovoce obsahující škrob do vašeho života, například přepnout na vařené brambory v uniformě.
Co mám dělat?
Především by měla strava založená na bílkovinách a zelenině obsahovat maximálně zeleninu a zeleninu:
- lilek;
- cuketa;
- okurky;
- papriky;
- zelí bílé a barevné;
- celer;
- rajčata.
Během výživy je můžete jíst nejen v surové, ale i v dušeném, zapečené a vařené formě.
Vaše nabídka by měla navíc obsahovat:
- všechny ryby;
- ptáci bez kůže;
- houby;
- nízkotučné maso v pečené nebo vařené podobě.
Z nápoje doporučené bylinné čaje, zelený čaj - samozřejmě bez cukru, ale někdy můžete přidat med.
Menu
Zde je příklad menu pro proteinovou stravu po dobu 20 dnů.
Dny: 1, 2, 7
V těchto dnech budete jíst toasty z černého chleba, nízkotučný kefír (1-1,5 l) je možné pít rajčatovou šťávu.
Dny: 3, 4, 8, 9
- snídaně: vařené maso (100 g) nebo 2 tvrdé vařené vejce;
- oběd: vývar s nízkým obsahem tuku na kuře nebo hovězí maso a 150 g vařeného kuřete bez kůže;
- večeře: 200 g nízkotučného tvarohu a 200 ml nízkotučného kefíru.
Dny: 5, 6, 10
V těchto dnech byste měli jíst pouze zeleninu: čerstvou, vařenou, vařenou nebo pečenou.
Po 10. dni se cyklus opakuje. Poznámka: Nelze změnit pořadí dnů podle vlastního uvážení. Menu se provádí s ohledem na střídání proteinových zelenin. Za dvacet dní můžete ztratit až 10 kg váhy.
Krátká strava
Existuje také varianta denní stravy zeleniny, denní bílkoviny trvající jeden až čtyři dny. V tomto případě každý den ztratíte až kilogram.
Během této volby budete během jednoho dne střídat bílkoviny a zeleninu.
Na snídani pijete nízkotučný kefír - 250 ml. Při druhé snídani - opět kefír, ale se 100 g tvarohu.
Na oběd konzumujete zeleninu - zeleninový salát a zeleninovou polévku.
Na večeři, nízkotučné varené maso, zeleninu (pečené, čerstvé nebo vařené) a vývar z divoké růže.
Nevýhody
Podstata stravy - vylučují sacharidy a začne proces spalování tuku, dělení předglykogenu. Z tohoto důvodu tato strava neobsahuje škrobové produkty. Ovšem kvůli takové přísné výjimce může metabolismus trpět: s prodlouženou absencí sacharidů se všechny procesy v těle začnou zpomalovat, tuk se uskladní v rezervě na úkor přirozených potřeb.
Na základě toho není tato strava vyvážená a nedoporučuje se ji dlouhodobě užívat. Proteinová zeleninová strava může být dobrý den vykládky nebo krátkodobá strava, ale není to způsob života.