Každý říká, že správná strava pomůže člověku zhubnout, udržet si váhu a nikdy nemyslet na skutečnost, že je ohrožen tím, že se zvedne a nosí větší šaty. To je skutečně tak. Ale lidé vnímají správnou stravu různými způsoby a mnoho z jejích norem je porušováno.
Základy zdravého stravování
Zvažte nejdůležitější základy výživy, bez kterých by některý systém selhal. Zde je několik pravidel a omezení, ale pro některé jsou také složité:
- Přejíždějte vůbec! Chcete-li se ovládat, používejte malé talíře a během jídla se vyhýbejte živým rozhovorům, čtení a sledování televize. Takže nemáte kontrolu nad množstvím stravy.
- Jezte pravidelně alespoň 3krát denně a nejlépe 4-5.
- Nedoporučujeme snídat snídani.
- Večeře by měla být 2-3 hodiny před spaním.
- Po jídle 1-1,5 hodiny nemůžete nic pít.
- Je nutné se vzdát příliš tučných, smažených potravin.
- Nejezte konzervy, klobásy, klobásy, sodovky, žvýkačky a jiné zjevně nezdravé potraviny.
- Vyhýbejte se nepřirozeným produktům: všem, které obsahují konzervační látky, barviva, příchutě, látky zvyšující chuť, označení "E213" atd.
- Je třeba omezit sladkou a mouku (řez černého nebo otrubnogo chleba). Doporučuje se jí jíst víc než jednou týdně - pak to nebude škodlivé.
- Vydejte občerstvení, sendviče a občerstvení ve prospěch domácího jídla.
To je základ stravovací výživy, na kterou budete dodržovat, pomůžete tělu očistit se. A po vyčištění bude dlouho očekávaná ztráta hmotnosti!
Základy samostatné výživy
Dodatkem správné výživy mohou být některé samostatné principy , které nás učí základy vyvážené stravy, tedy správné kombinace produktů. Doporučení jsou následující:
- Maso, drůbež, ryby by měly být konzumovány pouze s neškrobovou zeleninou; perfektní obloha - zelí, čerstvé okurky a rajčata atd. Ale maso + těstoviny nebo brambory - to je špatná kombinace, obtížná pro trávení.
- Konzumace různých typů bílkovin nebo sacharidů je nežádoucí. Neznamenají to všechny produkty, které je obsahují, ale ty podmíněné skupiny, ve kterých převažuje jedna nebo druhá složka. Například brambory nebo obiloviny jsou zakázány + chléb, maso nebo kuře + sýr atd.
- Ovoce by měly být konzumovány výhradně v samostatném jídle, nikoli v kombinaci s něčím.
Doplnění základů racionální výživy těmito pravidly získáte vynikající systém, který vám umožní být zdravým a harmonickým člověkem.
Základy frakční výživy
Za prvé, základ pro bezpečné stravování je založen na zlomkovém typu . Doporučuje se u všech pacientů v období obnovy. Pravidla jsou jednoduchá: musíte jíst malé jídlo 5-6krát denně. Zvažte přibližnou dietu, která bere v úvahu všechna pravidla popsaná výše a shromažďuje je společně:
Možnost jedna
- Snídaně: ovesné vločky.
- Druhá snídaně: pár ovoce.
- Oběd: lehký zeleninový salát, porce zeleninové polévky.
- Odpolední svačina: tvaroh nebo půl šálku tvarohu.
- Večeře: část pečeného masa a příloha čerstvého zelí.
Druhá možnost
- Snídaně: vejce ze dvou vajec a lehký zeleninový salát.
- Druhá snídaně: jogurt bez přísad.
- Oběd: porce zelí polévky nebo boršče, lepší bez brambor.
- Svačina: hrstka ořechů, čaj.
- Večeře: část kuřecího masa v jakékoli formě, kromě pečeně a zdobení čerstvé zeleniny.
Třetí možnost
- Snídaně: část tvarohu s přídavkem kysané smetany nebo kefír.
- Druhá snídaně: pečené jablko.
- Oběd: každý salát masa nebo drůbeže a čerstvá nebo vařená zelenina jiná než brambory.
- Odpolední svačina: sklenice jogurtu (je možné s otryky, vlákninou).
- Večeře: zeleninová guláš a kus ryby.
Tak vypadají v praxi základy správné výživy. Jíst správně, chutné a pestré!