Správná výživa během tréninku je téma, které může být věnováno více než jednomu článku. Ačkoli, když vykopáte trochu hlouběji, není v tom nic komplikovaného. Hlavním úkolem je zásobit se s vůlí a ignorovat provokace vašeho žaludku.
Správné probuzení během tréninku
Zapamatujte si nebo zapište, že ve stravě před tréninkem je třeba věnovat pozornost sacharidům a bílkovinám, ale tuky před, během a po tréninku jsou přísně zakázány. Potraviny, které obsahují spoustu tuků a jsou v žaludku po dlouhou dobu, mohou způsobit nevolnost a koliku a rovněž způsobují nepříjemné pocity během cvičení.
Proto by při jídle měla být potravina co nejnižší, bez tuku. Z obvyklého jídla mohou být kuřecí stehna nahrazeny prsíčky, vepřové maso a smažená vejce by měla být připravena pouze z bílkovin. Jediná věc, kterou si můžete dovolit, je trochu tučné ryby před tréninkem.
Co pít během tréninku?
Kapalina je pro naše tělo velmi důležitá. Voda během cvičení pomáhá řídit a pracovat srdce a pocení. Bezprostředně před tréninkem musíte vypít sklenici vody, ale během cvičení sami každých 5-10 minut musíte trochu pít. Množství vody, kterou pijete, závisí na tom, kolik potu je přiděleno během tréninku. Během tréninku můžete vypít speciální nápoje s elektrolyty, ale v případě, že hodina trvá déle než hodinu.
Zvýšený během tréninku
Gainers jsou speciální přísady, které obsahují velké množství bílkovin a sacharidů. V souvislosti s tím, že organismus některých sportovců systematicky tráví velké množství energie a energie, zatímco mají štíhlou postavu, bílkoviny a sacharidové koktejly stačí, aby:
- Gainers snížit únavu a obnovit energetickou bilanci;
- díky bílkovinám ve svém složení, ziskové látky významně zvyšují zásobu aminokyselin během tréninku;
- gaynery v krátké době obnovují svalový tonus a zvyšují intracelulární energii;
- gayery poskytují příležitost zvýšit průměrnou tělesnou hmotnost na 1-3 kg měsíčně;
BCAA během tréninku
BCAA (z anglické rozvětvené aminokyseliny) - komplex tří aminokyselin s rozvětveným řetězcem - isoleucin, valin a leucin. Jedná se o velmi důležité složky proteinů. Příjem takových komplexů aminokyselin je rozhodující pro obnovu svalové tkáně. Účinná dávka takových aminokyselin je asi 5 až 10 g, které se užívají před, během a bezprostředně po cvičení.