Gymnastika tabáku

Samozřejmě plánujete výlet do posilovny po dlouhou dobu, koupili jste nejmódnější sportovní oblek a dokonce i drahé předplatné (aby nedošlo k urážce), ale nedostatek času a energie vás nenechá vyjít z domu po skončení dne.

Japonská gymnastika tabáku je systémem hubnutí, který je speciálně vymyšlen pro ty, kteří chtějí ztratit svou váhu, ale mají si osobní čas.

Pro gymnastiku tabáku budete potřebovat koberec, list s rukojetí a časovač. Po každém cvičení gymnastiky tabáku zaznamenáte svůj výsledek - to je jeden ze způsobů motivace, probuzení herního ducha. Doba trvání každého cvičení je 20 sekund - to vyžaduje časovač, odpočinek mezi cvičeními - 10 sekund. Po každém cvičení zaznamenáte počet zrychlených opakování pro vlastní statistiky.

Celý komplex gymnastického protokolu tabáku trvá pouhých 4 minuty - což může být ideální pro věčně zaneprázdněné lidi XXI století. Ale pocit po těchto čtyřech minutách zažijete vážně - jako kdyby za hodinu oprášili v tělocvičně.

Komplexní cvičení z gymnastiky tabáku

  1. Běžíme na místě - házíme kolena co nejvíce a snažíme se jim před nimi dát jejich dlaně natažené.
  2. Börpy - skok v místě ležení, vytlačte, skáčejte nohama k vašim rukou, skočte s celým tělem nahoru a pokračujte ve cvičení od výpadu v místě ležení, pohybující se z jedné fáze do druhé nepřetržitě.
  3. Ležíme na podlaze, pravá noha je roztažena, levá noha je ohnutá na koleno. Při výdechu zvedneme pravou nohu a natáhneme se k ní tělem a rukama.
  4. Börpy - opakování cvičení 2.
  5. Opakujte cvičení 3 na levé noze.
  6. Börpy - opakování cvičení 2.
  7. Chytáme se za zády - ležeme na břicho, tlačíme nohy pod nějakou oporu (např. Pohovku), položíme ruce za hlavu, odlomíme se z podlahy s tělem po výdechu.
  8. Börpy - opakujte cvičení 2 v maximální rychlosti.