Každá dívka chce mít krásné nohy bez celulitidy a chloupky. Abyste měli opravdu těsnou postavu, musíte zvládnout techniku běhu raketoplánu. Koneckonců, tento trénink vám nejen pomůže ztratit nadbytek kilo, ale také vaše nohy štíhlé a krásné.
Jaký je vývoj raketoplánu?
Samozřejmě především takové cvičení pomohou zpřísnit svaly stehen a hýždí. Dívka, která pochopila, jak správně běží a pravidelně běží na kyvadlové lodi, vždy potěší okolní lidi, protože její postava získá sexuální obrys. Také pravidelné třídy tohoto sportu pomohou vyvinout vestibulární aparát, posilovat imunitní systém a nasytit krev kyslíkem. Navíc s takovým tréninkem zvyšuje schopnost rychle mobilizovat tělo a soustředit pozornost.
Pravidla kyvadlové dopravy
Stojí za zmínku, že tento typ běhu je jedním z nejvíce traumatických. Je nutné pečlivě dodržovat základní pravidla školení, aby nedošlo k poškození vlastního zdraví.
Za prvé, lekce se koná teprve odpoledne. Nemůžete vstoupit do raketoplánu ráno, kdy se tělo ještě nezobudilo. Za druhé, určitě strávit trochu trénink. Může to být lehký jog nebo řada nohou. Také nezapomeňte se protáhnout. Tím se připraví tělo pro následné zatížení.
A konečně nepouštějte tenisky ani pěší tenisky . Projížďka se skládá z rychlé akcelerace a náhlého brzdění. Nespolehlivá obuv může klouzat nebo naopak bránit pohybu, což povede k zranění. Také správně vyberte délku kalhot. Neměly by být příliš dlouhé, jinak hrozí nebezpečí pádu, protože při rychlém běhu může člověk snadno vystoupit na nohu.
Jak cvičit raketoplán?
Nejprve označte potřebnou vzdálenost pomocí kolíků nebo čáry. To může být od 10 do 100 m. Odborníci doporučují zastavit se na značku 30 m. To je považováno za optimální vzdálenost.
Běh by měl začít z vysokého stojanu. Moment, kdy dochází k akceleraci, závisí pouze na velikosti kroků. Čím více krok, tím rychleji potřebujete přidat rychlost. Po dosažení konce vzdálenosti proveďte ostrý obrat a běžte na místo startu. Obvykle lekce trvá ne více než 30-35 minut, během kterých byste měli zvolit optimální počet opakování, za předpokladu, že segmenty budou pracovat s maximální rychlostí. Poté musíte udělat protahovací cvičení. Odborníci doporučují, aby tento trénink nebyl prováděn více než 2-3krát týdně. V opačném případě může dojít k přetrénování, což povede k chronické únavě a špatně ovlivní stav kardiovaskulárního systému.
Typy kyvadlové dopravy
Všechny rozdíly, které lze rozlišit v různých poddruzích tohoto školení, jsou zpravidla následující:
- Velikost vzdálenosti . Můžete zvolit délku trasy, která je nejvhodnější. Ale čím více ostrých závitů na dálku, tím více bude zatížení svalů. Proto je doporučeno, aby začátečníci začínali s optimální vzdáleností 30 m.
- Startovní pozice . V klasické verzi začíná tento běh s vysokým stojanem. Ale pokud to změníte na malý začátek, zatížení svalů stehen a hýždí bude mírně vyšší.
Jak můžete vidět, rozmanitost raketoplánu není tolik. Někteří sportovci dokonce používají krátký běh (10 m) jako zahřívání. Můžete to však udělat pouze tehdy, když se žena již dlouho věnuje sportu a je ve výborné fyzické podobě. Pro začátečníky je tato varianta zahřívání kontraindikována.